Nährstoffbedarf im Erwachsenenalter

die Erwachsensein Es ist ein weit gefasster Begriff etwa über 25 Jahre, zwischen den 40 und 65 Jahre alt -, das es eine große Variabilität der persönlichen Eigenschaften impliziert; Darüber hinaus werden frühere Gewohnheiten jeden einzelne Bedingung, für besser oder schlechter, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Sowohl die Power Wie Konsum von Schnupftabak und Alkohol oder regelmäßiger Bewegung, bestimmt den Zustand der körperlichen und geistigen Form mit dieser Phase des Lebens konfrontiert ist.

Oft ist es diese Zeit mit einer etablierten Familie erreicht: Ehepartner, Kinder oder Enkel und viele berufliche, familiäre, wirtschaftliche... Verpflichtungen, und diese Anhäufung von Verantwortlichkeiten zahlen wir große Sorgfalt und Aufmerksamkeit auf diejenigen, die in unserer Obhut sind, aber die gebührende Aufmerksamkeit auf uns und unsere Bedürfnisse.

Anforderungen, sowohl Energie als auch ernährungsmäßig, in diesem Stadium, variieren in Abhängigkeit von vielen Faktoren ab: Geschlecht, Alter, körperlicher Aktivität, Körperzusammensetzung..., aber diese allgemeinen Daten wie Richtschnur dienen.

Kalorien- und Nährstoffbedarf bei Erwachsenen

Bezug auf Beitrag Power Zahlen im Bereich von 1800 kcal und 2500 kcal / Tag die Bedürfnisse der meisten dieser Sektor der Bevölkerung entsprechen.

Wie für die Protein Die Empfehlung Wert 0,8-1 g Protein / kg / Tag, wie es der Fall in früheren Stadien war aufrechterhalten.Der Rest der Gesamtenergie sollte durch Kohlenhydrate in dem Komplex in größerem Umfang zur Verfügung gestellt werden, um die Menge an einfachen Zuckern und Fette zu begrenzen, auch wichtig für eine ausgewogene Ernährung.

Anderer essentieller Nährstoff, die übersehen werden können nicht Ballaststoffe ist, ist die empfohlene Zufuhr von 25 bis 30 g / Tag, und muss immer durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr begleitet wird, nicht weniger als 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag , das ist sechs bis acht Gläser.

Bei Erwachsenen zwischen 40 und 65 Jahren sind besonders wichtig, einige Mikronährstoffe wie Kalzium und Vitamin D, als präventive Faktoren von Osteoporose, eine häufige Erkrankung in dieser Phase des Lebens, vor allem bei Frauen nach der Menopause im Alter sowie die Kalium und Natrium durch seine Beziehung zu dem Blutdruck.