Nützliche Nahrungsbestandteile für Herz Patienten.

zugleich müssen wir Nahrungskomponenten vermeiden zuvor erwähnt, müssen wir auch die in unserer täglichen Ernährung belohnen, die unsere kardiovaskulären Gesundheit förderlich sind. Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, wo wir und Verbrauchsmuster besser geeignet für diesen Zweck erhalten kann

Einfach ungesättigte Fettsäuren (ca. 20% aller genommen Kilokalorien pro Tag)

Sie sind die besten Fette für die Gesundheit des Herzens Anwalt. reduzieren nicht nur das Gesamtcholesterin, aber sie basieren auf schlecht zu reduzieren und erhöhen gut. Wir können sagen, dass das Blutlipidprofil verbessern. Nicht nur fanden wir in dem Öl, aber auch in Nüssen, Erdnüssen oder Avocados.

Mit Natives Olivenöl als Grundlage für die Koch- und Salatdressing in moderater Menge.
Nehmen Sie Avocado gelegentlich in Salaten oder Beilagen.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (10% der gesamten Kalorien Tag)

Innerhalb diesem, die so genannten Gruppe Omega-3 für seine Beziehung mit der guten Cholesterin bekannt ist.

Eine Idee, um diese Bedürfnisse zu erfüllen, ist in unsere Ernährung moderaten Konsum von zu übernehmen. Nüsse, hinzugefügt Desserts. Nehmen Sie zwei oder drei Nüsse pro Tag einer der guten Pflege für Herzgewohnheiten empfohlen ist. Gesunden Nüsse sind roh, nicht geröstet und ungesalzene und natürlich in kleinen Mengen (nie mehr als eine Hand voll).
Die blue fish Traditionell weniger geschätzt als Weiße, sie eine Art von Fett haben, die die Werte des guten Cholesterins verbessert. So nehmen Sie zwei oder drei Mal pro Woche Lachs, Sardinen, Forelle, Sardinen oder Makrelen mit guter kardiovaskulärer Gesundheit verbunden.

Ballaststoffe (die Empfehlung ist 20 bis 30 g / Tag)

Diese Komponente von Lebensmitteln, die nicht absorbiert wird, trägt zum Gefühl der Fülle und Verzögerung bei der Absorption von Fetten und Zucker, die Kontrolle von Diabetes zu verbessern. Es fördert auch die Pflege unserer Darmflora.

Es ist in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel wenig Fett und haben eine festgelegte Menge an Kilokalorien, so machen Sie nicht Fett.
Nehmen Sie einen Tag fünf Stücke von Obst und Gemüse Wenn einer der Portionen Gemüse in einem Salat ist perfekt. Und die Früchte, ganz und ungeschält besser und haben intakte Ballaststoffe.
Impulse Sie können mit einem Salat oder gekochtes Gemüse traditionell oder zweiten Gang, aufgrund des Proteingehalt, begleitete als Starter gekocht werden.
Die Vollkornprodukte wir können sie in Brot, Nudeln, Reis, Desserts, Beilagen, und so weiter bekommen.

Antioxidantien

Wie Vitamin E, Beta-Carotin oder Vitamin A und Vitamin C verhindert Beschädigungen an den Kapillaren.

Die natives Olivenöl extra in Vitamin E. Sonnenblumenöl auch und einige Nüsse wie Nüsse und Haselnüsse ist besonders reich.
Karotten, Brokkoli, Spinat, Salat, Erbsen, Melonen... sie sind nur einige der Lebensmittel mit hohen Carotine
Die Vitamin C Es ist in fast allen pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden.Höhepunkte sind Zitrusfrüchte, farbige Früchte, Gemüse und grünes Gemüse, orange oder rot. Es ist ein Vitamin, das leicht durch Hitze inaktiviert wird, so, wenn das Essen roh verzehrt wird, enthält viel Vitamin.

Pflanzliche Sterole und Stanole (bis zu 2 g / Tag)

Es wird Gemüse Cholesterin genannt. In Nüssen, Gemüse und Hülsenfrüchten.

Mit einer traditionellen Ernährung ist es schwierig, die Werte zu erhalten, die die maximale gewünschte Wirkung hat, so kann dieser mit angereicherten Lebensmittel eingeführt werden.