Leitlinien für achtsames Essen

gibt es spezielle Kurse, die uns lehren, das zu implementieren. Achtsam Essen Techniken in nur acht Wochen. Wie wir jedoch Javier García und Pilar Campayo Casanova, führende Experten auf dem Gebiet bestätigen, uns in dieser Disziplin initiieren kann schrittweise eine implementieren. Tipps, die uns helfen, die Art, wie wir auf Nahrung beziehen sich ändern nach und nach und in unserem eigenen Hause

Fragen Sie uns, wenn wir hungrig sind vor einer Mahlzeit beginnen. Es ist wichtig, zu stoppen und zu denken, wenn es körperlicher Hunger zu essen. Wenn die Antwort nein ist, müssen wir uns fragen, was wir essen und von dort eine Entscheidung treffen.
Lassen Sie das Besteck auf dem Tisch zwischen zwei Bissen Auf diese Weise halten wir den Drang, automatisch zu essen, uns damit von mehr sein bewusst, was in unserem Magen passiert. Anhalten zwischen zwei Bissen hilft uns das Gefühl der Fülle zu erkennen, dass der Körper die Entscheidung zu treffen gibt zu beenden.
Verwenden Sie kleine Gerichte.. Dies bekam die visuelle Wahrnehmung von plateful haben, aber die Proportionen zu steuern. Wenn am Ende bist du immer noch hungrig, können Sie wiederholen, aber in einer bewussten Art und Weise.
immer verlassen etwas zu essen auf dem Teller So gewöhnt an den Anblick und unbewusste, dass Lebensmittel können keine Verpflichtung zum alles übernehmen.„Es gibt Menschen, die die Idee verwurzelt haben, die Sie haben, alles zu essen, das auf dem Teller gelegt wird, auch wenn sie nicht mehr sind hungriger, und wir müssen diese Regel brechen, solange unser Körper uns sagt, dass nicht mehr die Notwendigkeit, hat weiterhin essen „Details Pilar Casanova.
Ordnen Sie mindestens 20 Minuten essen Es wird gezeigt, dass das Gefühl der Sättigung kommen erst nach 20 Minuten von Lebensmitteln, so ist es wichtig, langsam zu kauen, sich dessen bewusst, was wir essen und was diese bedeuten für unseren Körper Nährstoffe.
Essen ohne externe Stimuli sitzen.. Muss vermeiden Essen im Stehen, auch wenn wir eine Vorspeise oder Snack nehmen, denn das macht es schwierig zu wissen, was wir essen. Es ist auch wichtig, mit Fernsehen, Mobiltelefon oder Computer zu vermeiden, wie wir es tun, es verhindert, dass wir genießen, was wir essen. Entspannt, gemächliches Gespräch mit einer anderen Person ist das beste Unternehmen.

Wenn Sie diese kleinen Tricks in unserem Tag zu Tag können wir in der Lage sein, um besser auf die Anzeichen von Hunger, Sättigung zu erkennen oder Völlegefühl werden wir erleben. „Es gibt keine richtigen oder falschen Weg zu essen, aber wir wissen, dass sie nicht zulassen Ablenkungen unsere Aufmerksamkeit auf den Akt des Essens zu ergreifen, um nicht bewusst zu ernähren führen kann“, sagt Javier García Campayo.