Was sind alle gesunden Lebensmittel, um schwanger zu werden?

Neha Maheshwari, Blogger bei MyToothless, Indien

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit. Fruchtbarkeitsprobleme wie Spermienzahl oder Motilität + PCOS etc. sind für etwa 20-30% der Männer und Frauen verantwortlich für Unfruchtbarkeit, letztere betrifft etwa 60-70% der Paare, die versuchen schwanger zu werden. Dies ist der Grund, warum eine gesunde Ernährung und die Erfüllung aller Ernährungsbedürfnisse wichtiger denn je geworden sind.

Wusstest du schon?

Samen ist nur ein Prozent Sperma; Der Rest besteht aus über 200 verschiedenen Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kalzium, Chlor, Zitronensäure, Fruktose, Milchsäure, Magnesium, Stickstoff, Phosphor, Kalium, Natrium, Vitamin B12 und Zink.

Arbeiten zur Bewältigung Ihrer Ernährungsdefizite:

Der erste und wichtigste Schritt, den Sie ergreifen müssen, ist, auf Ihre Mängel zu achten. Manchmal entsteht Unfruchtbarkeit allein aufgrund von ihnen. Beispiel:

Eine Studie von 2009, die auf der Website der National Academy of Science veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Zinkmangel oxidative Schäden im Körper erhöht und die Qualität der Spermien gefährdet.

A 2015 Forschung vorgeschlagen, dass hormonelle Ungleichgewichte mit PCOS kann nur wegen Vitamin-D-Mangel passieren. Ja, PCOS kann vollständig geheilt werden, indem nur Vitamin D aufgefüllt wird (nur, wenn Ihre PCOS-Symptome auf Vitamin D zurückzuführen sind und nicht auf Schilddrüsenstörungen oder Androgen-Disbalance zurückzuführen sind).

In ähnlicher Weise wurde Vitamin B12-Mangel mit geringer Beweglichkeit der Spermien in Verbindung gebracht. In einer Studie von Sandler und Farager zeigten 27% der Männer einen signifikanten Anstieg der Spermienzahl nach der Einnahme von 1000 mcg Vitamin täglich für nur einen Monat.

Und eine andere Studie beweist, dass Kalzium hilft, eine alkalische Umgebung in den weiblichen Fortpflanzungstrakt zu halten und gibt Spermien einen sicheren Raum zum Düngen.

* LANGE VORAUS *

Essen Sie Ihren Weg zur Fruchtbarkeit:

Vitamine Wichtig für beide Geschlechter:

L-Arginin:

L-Arginin hilft nicht nur bei der Verbesserung der Spermienzahl, sondern unterstützt auch die Spermienmotilität. In einer Studie, nach täglicher Einnahme von 8 g L-Arginin für 1-2 Monate, erhöhte sich die Spermienkonzentration beträchtlich.

L-Arginin bei Frauen hilft, die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, was für die Implantation und das Wachstum des Fötus wichtig ist. Gesunde und dicke Gebärmutterschleimhaut hilft auch bei Frauen mit wiederholter Fehlgeburt.

L-Arginin ist der einzige Vorläufer von NO (Stickoxid) Ebenen. NO ist dafür verantwortlich, einen gesunden Blutfluss zu fördern und Nährstoffe im Körper zu transportieren. Es fördert gesunde Entzündungswerte bei Männern und Frauen.

Bei Frauen hilft NO, Ovarialzysten zusammenzuziehen und hilft bei Endometriose und PCOS. Ein erhöhter Blutfluss hilft auch bei der Produktion von Eierstöcken und hilft bei der Produktion von Zervixschleim. Eine abnormale Schleimproduktion ist bei etwa 5% der Frauen für die Unfruchtbarkeit verantwortlich.

In ähnlicher Weise hilft der Blutfluss bei erhöhter Libido und hilft auch bei erektiler Dysfunktion. Es hilft bei anhaltenden und häufigen Erektionen. So fördern hohe sexuelle Erregung und Orgasmus.

Nahrungsmittel, die in L-Arginin hoch sind, schließen Erdnüsse, Hühnchenbrust, Truthahn, Schweinefleisch, Linsen, Kichererbsen, Kürbissamen usw. mit ein.

Selen:

Männer verlieren Selen im Samen und sein Mangel kann eine niedrige Spermienproduktion, eine niedrige Beweglichkeit der Spermien und eine abnormale Form verursachen (die letzteren zwei mehr beeinflussend). Grundsätzlich können alle Hauptprobleme der Unfruchtbarkeit bei Männern mit Selen verbunden werden.

Selen hat grundsätzlich antioxidative Eigenschaften. Da Spermien aus essentiellen Fettsäuren bestehen, können sie leicht oxidieren und ranzig werden. Dies kann aufgrund der erhöhten Temperatur der Bälle aufgrund enger Kleidung oder Radfahren passieren. Selen kann helfen, diese Effekte umzukehren.

Die antioxidative Kapazität von Selen ist auch mit dem letzten Stadium der Follikelentwicklung des Ovars verbunden, um reifes Ei zu entwickeln. Ein gesundes Ei hilft auch bei der Verhinderung von Chromosomenschäden, die mit Fehlgeburten und Missbildungen einhergehen. Eine Studie hat auch gezeigt, dass Frauen mit PCOS niedrigere Selenspiegel haben.

Nahrungsmittel, die reich an Selen sind, umfassen Paranüsse (nur 6-8 Nüsse liefern 100% DV), Eier, Spinat, Heilbutt, Sardinen usw.

Coenzym Q10:

Es ist auch bekannt als Nahrung für Mitochondrien und hilft bei der Nährstoffumwandlung von Energie.

Diese Energie wird massiv für die Implantation und gesundes Wachstum in Embryozellen benötigt. Weibliche Eizellen haben aufgrund der oben genannten Funktion mehr Mitochondrien. Daher kann Coenzym Q10 die Gesundheit des Eies unterstützen und auch Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten verhindern.

Coenzym Q10 ist im Zentrum der Spermien und ist verantwortlich für seine Energieproduktion, was ihre Morphologie und Motilität bedeutet. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Wirkung von oxidativem Stress auf Spermien reduzieren.

CoQ 10 wird natürlich im Körper synthetisiert und ist in einigen Mengen in Lebensmitteln wie Brokkoli, dunklem Blattgemüse, Nüssen usw. enthalten. Sie können definitiv Ergänzungen nehmen, da es keine größeren Nebenwirkungen auf den Körper hat.

Zink:

Eine Zinkergänzung (100-150 mg täglich) erhöht nachweislich die Spermienzahl, die Spermienmotilität und den Testosteronspiegel. Eine Studie hat gezeigt, dass Männer, die täglich 24 mg Zink nahmen, einen Anstieg der Spermienzahl von 8 auf 20 Millionen hatten in 50 Tagen ejakulieren. In einer Studie erhielten 37 unfruchtbare Männer sechs Wochen lang 60 mg Zink pro Tag. 22 von ihnen haben bis zum Ende mehr Spermien, und 9 von 22 Ehepartnern wurden während des Studiums schwanger.

Zink ist ein entscheidender Bestandteil der DNA, der zu Chromosomenschäden und einem Anstieg von Fehl- und Geburtsfehlern führen kann. Zink hilft beim gesunden Funktionieren der Zellen und kann auch zu einem Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron führen. Zinkmangel ist ziemlich häufig wegen Überhitzung und Kochen von Lebensmitteln vor dem Verzehr.

Zink ist in einer Menge Nahrung reichlich vorhanden und Sie würden nicht in ihm fehlen, wenn Sie eine gute Diät haben. Nahrungsmittel, die in Zink hoch sind, schließen Leinsamen, Spinat, Austern, essbare Meerestiere, Bohnen und Nüsse mit ein.

Vitamin C:

Die Menge an Vitamin C im Plasma der Ejakulatflüssigkeit ist sehr hoch. Daher kann ein Mangel an Vitamin C die Qualität der Spermien beeinträchtigen. Eine Studie mit 13 gesunden, aber unfruchtbaren Männern im Alter von 25 bis 35 Jahren nahm zweimal täglich 1.000 mg Vitamin C zu sich. Nach zwei Monaten war die durchschnittliche Spermienzahl um 129% gestiegen, die Spermienmotilität um 93% und die Spermienmorphologie um 55%.

Ein Mangel an Vitamin C ist bei Rauchern hoch, da Nikotin Vitamin C verbraucht. In einer qualitativ hochwertigen Studie mit Placebos als Kontrolle erhielten 75 Raucher täglich entweder ein Placebo, 200 mg Vitamin C oder 1000 mg Vitamin C für 60 Tage. Teilnehmer, die 200 mg Vitamin C nahmen, die Anzahl der gesunden Spermien erreichte etwa 112%, und bei denen, die 1000 mg, 140% nahmen. Die meisten von ihnen waren auch in der Lage, ihre Partner bald schwanger zu bekommen.

Bei Frauen hilft Vitamin C bei der Korrektur von Lutealphase und Ovulationsdefekten. Es erhöht Progesteron und reguliert den Menstruationszyklus. Es erhöht auch die zelluläre Immunität und somit das Risiko von Präeklampsie, vorzeitigem Bruch der Membran und Geburtsschäden.

Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten und Beeren und in fast allen Früchten. 2-3 Portionen Obst täglich erfüllen Ihren Tagesbedarf.

Folsäure:

Es ist bewiesen, dass die Menge an Folsäure im Blutstrom direkt mit der Anzahl und Konzentration der Spermien im Ejakulat zusammenhängt.

Die Bedeutung von Folsäure für Frauen, die schwanger werden wollen und Frauen, die schwanger sind, sind viele. Es erhöht Ihre Fruchtbarkeitsraten und senkt Geburtsfehler und schlechtes Wachstum des Fötus. Beide können innerhalb von 3-4 Wochen nach der Schwangerschaft auftreten, wenn die Frau sich ihrer Schwangerschaft nicht bewusst ist. Deshalb ist es wichtig, richtige Folsäure Ergänzungen und Folsäure reiche Lebensmittel zu nehmen, wenn Sie es versuchen.

Vegetarische Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, grünes Gemüse, Zitrusfrüchte sind die höchsten Quellen für Folsäure.

Vitamin B12:

Ein Mangel an B12 ist besonders bei Vegetariern sehr häufig, da B12 nur aus tierischen Quellen stammt, was die einzige Option, Milch oder Eier zu haben, übrig lässt.

Vitamin B12 ist wichtig für die DNA-Reifung und -Dopplung. Daher hilft es bei der Erhöhung der Spermienzahl. B12 beteiligt sich auch am Energiestoffwechsel und könnte daher auch jenen Männern helfen, die unfruchtbar sind, aber keinen Mangel an B12 haben. Daher ist Supplement of B12 (1000 mcg täglich) in allen Fällen eine Win-Win-Situation.

Mangel an Vitamin B12 bei Frauen kann Östrogenspiegel und damit den Eisprung behindern. Abnormaler Eisprungszyklus bedeutet ungesundes Ei und erhöht somit die Unfruchtbarkeit. B12 verbessert auch die Gesundheit der inneren Gebärmutterschleimhaut und kann so ein gesundes Wachstum des Fötus in den ersten Stadien der Schwangerschaft unterstützen.

Vegetarier sollten eine Ergänzung für Vitamin B12 in Erwägung ziehen. Non-Veg-Lebensmittel mit hohem B12 sind Sardinen, Lachs, Leber, Makrele usw.

Vitamin-D:

Vitamin-D-Mangel ist vor allem wegen der erhöhten Verwendung von Sonnencreme, die die Strahlen der Sonne blockiert, die helfen, die Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper zu starten. Sie müssen nicht lange ohne Schutz in der Sonne sein. Wenn Sie 10-15 Minuten mit Tank Top und Shorts in der Sonne verbringen, können Sie Ihren täglichen Bedarf an Vitamin D decken. Nach 15 Minuten können Sie Sonnenschutzmittel auftragen.

In einer 2008 durchgeführten Unfruchtbarkeitsstudie mit 800 Frauen zeigte sich, dass fast ein Drittel der Männer, die Frauen nicht imprägnieren konnten, an Vitamin-D-Mangel litten. Eine andere Studie bestätigte, dass Vitamin D (vorhanden im Kopf, Kern und in den Mittelstücken der Spermien) ebenfalls die Spermienfähigkeit zum Eindringen in das Ei bestimmt. Somit spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Entscheidung für das Überleben der Spermien im Körper der Frau .

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle im hormonellen Gleichgewicht im Körper einer Frau und wie oben erwähnt, kann Mangel an Vitamin D allein für Ihr PCOS verantwortlich sein. Mangel an Vitamin D kann auch eine Wachstumsbeschränkung in den ersten Wochen des Fötus verursachen Schwangerschaft.

Vitamin D reichen Lebensmittel Käse, Milch, Rindfleisch, fettem Fisch usw.

Vitamin E:

Es wird gesagt, dass Vitamin E den Hautzustand verbessern kann, da es hilft, die äußere Schicht aller im Körper vorhandenen Zellen, einschließlich Eier und Spermien, zu schützen.

Vitamin E erhöht die Beweglichkeit der Spermien, indem es seine äußere Schicht schützt und pflegt.

Vitamin E hilft bei Frauen, den Zervixschleim zu erhöhen, was eine sichere Umgebung für das Imprägnieren der Spermien schafft. Es hilft auch bei der Verdickung der Endometriumschicht aufgrund des gesunden Wachstums der Zellen. Vitamin E ist sehr wichtig für diejenigen, die an PCOS oder Diabetes leiden, um ein Baby zu bekommen, da es Insulin im Körper ausgleicht.

Vitamin E-reiche Lebensmittel sind Nüsse (vor allem Mandeln), Weizenkeime, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, Avocado usw.

Kalzium:

Kalzium ist derjenige, der die Imprägnierung eines Eis startet. Intrazelluläres Kalzium startet, sobald es das Ei erreicht. Ohne diesen Kick ist eine Schwangerschaft nicht möglich. Obwohl Calcium nicht direkt an der Erhöhung des Unfruchtbarkeitsfaktors beteiligt ist, spielt es in der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle.

Kalzium im Körper der Frau hilft, den Körper zu alkalisieren und hilft so, eine sichere Umgebung für das Überleben der Spermien zu schaffen. Und nicht zu vergessen, wie wichtig es während der Schwangerschaft ist.

Calcium ist in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Lachs, Mandelmilch, Molkenprotein, Samen usw. reichlich vorhanden.

Vitamine Wichtig für Frauen:

Vitamin B6:

Die wichtigste Funktion von Vitamin B6 ist die Regulierung des Progesteronspiegels. Progesteron hilft nicht nur, einen gesunden Ovulationszyklus aufrechtzuerhalten, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verdickung der Endometriumschicht. Dies stellt sicher, dass Sie schwanger werden und schwanger bleiben.

Vitamin B6-reiche Lebensmittel gehören Bananen, Weizen, Lachs, Spinat usw.

Magnesium:

Fast 30% Frauen leiden unter Magnesiummangel. Niedriges Magnesium kann Spasmen in den Eileitern verursachen, die Eiimplantation verhindern. Magnesium kann in dunkler Schokolade, Banane, ganzen Körnern, Samen, Nüssen, Bohnen usw. gefunden werden.

Vitamine wichtig für Männer:

Vitamin A:

Vitamin A hilft bei der Bildung von Samenzellen und erhöht somit die Spermienzahl. Lebensmittel wie Kabeljau, Karotten, Süßkartoffeln, Blattgemüse usw. sind sehr reich an Vitamin A.

Kieferrindenextrakt:

Laut einer von Dr. Roseff im Jahr 2002 durchgeführten Studie erhöhten tägliche Dosen von 200 mg Pinienrindenextrakt täglich sowohl die Spermienqualität als auch die Spermienfunktion um durchschnittlich 38% bzw. 19%.

Lesen Sie den vollständigen Blog, um schnell Ihr Freudenbündel zu erhalten. Wie einige * Easy * Health Moves dein Fruchtbarkeitsspiel verändern können * Für immer *

Charlotte Ledbetter

DSP bei First Step Inc (2010-heute)
Beantwortet Jun 1, 2018 · Autor hat 72 Antworten und 18.6k Antwortansichten

Probieren Sie unser bewährtes Fruchtbarkeitssandwich. Butter außerhalb von Brot wie ein gegrillter Käse. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf der einen Seite und Marshmallow Fluff auf der anderen Seite. Sprinkle Mini-Schokoladenchips auf Fluff-Seite. Auf vorgeheizter Pfanne wie ein gegrillter Käse zusammenstellen und kochen, bis beide Seiten golden sind. Dies hat in vielen Fällen, die dies vorbereitet haben, funktioniert. Selbst für einen Freund, der 10 Jahre lang Fruchtbarkeitsaufnahmen hatte, schwanger wurde, in MVA war und Fehlgeburten hatte und im nächsten Monat sofort schwanger wurde ... viel Glück. Es sei denn, Sie sind ein Teenager. In diesem Fall, erhalten Sie zuerst eine College-Ausbildung. Sie werden Ihre Kinder mehr genießen.

Charu Kalra

Will alles über alles wissen
Beantwortet Dec 14, 2017 · Autor hat 99 Antworten und 126.7k Antwortansichten

Um Ihre Änderungen der Schwangerschaft zu erhöhen, ist der wichtigste Aspekt Lebensstil Änderungen, die umfasst:

* Enthaltung von Rauchen und Alkohol (absolute Abstinenz)

* versuchen, seinen Lebensstil so stressfrei wie möglich zu machen (Stress ist heutzutage eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit)

* mindestens 30min-60min Yoga, Pranayaam und Cardio.

* enthalten viele grüne Gemüse (für Folsäure, die für die Konzeption wesentlich ist)

* altaste täglich ein Glas Milch

* Beginnen Sie mindestens 3 Monate vor der Empfängnis regelmäßig mit der Einnahme von Folsäure und Multivitaminpräparaten

Patricia Cameron

Verwaltungsassistent (seit 2017)
Beantwortet 29. Mai 2018

Eine saubere Diät mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus den vier Lebensmittelgruppen. Proteine, wie Huhn und bestimmte Fische, mageres Rindfleisch, Bohnen, Getreide wie Reis, Quinoa, Vollkornbrot und Nudeln, grünes Blattgemüse. Nehmen Sie Pränatal-Vits und B-Komplex-Vits ein, um einen Neuralrohrdefekt wie Spinal-Bifida, Hydrocephalus zu verhindern. Nicht rauchen oder Alkohol.

Alice Twain

Essen mit einer Leidenschaft für das Kochen.
Beantwortet 28. Mai 2018 · Autor hat 4,8k Antworten und 3,9m Antwort Ansichten

Ursprünglich beantwortet: Welche Lebensmittel werden empfohlen, wenn man schwanger werden möchte?

Am häufigsten ist eine der ersten Dinge, die tatsächlich schwangere Frau ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater. Nun, zumindest hier, wo diese "schreckliche" Sache eine sozialisierte Medizin heißt. Dies gesagt, der Punkt der ersten ist nicht, spezifische Lebensmittel vorzuschlagen, sondern eine AC-Diät, die verhindert, dass die Mutter Fett während der Schwangerschaft zu wachsen. Die Idee ist, dass Sie in der Lage sein sollten, zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren, sobald Sie gebären. Um dies zu tun, müssen Sie einer Diät folgen, die nicht so sehr aus speziellem guten Essen besteht, sondern vielmehr die normale Nahrung in einer Weise kombiniert, die die richtige Ernährung garantiert. Sie benötigen eine gute Menge an Gemüse und Obst sowie Kohlenhydrate, Proteine und einige Fette. Achten Sie darauf, dass Sie keine grünen Salate, Rohmilchkäse und Wurstwaren wie Prosciutto oder Salami, die Ihnen Listerien oder andere, die für das Baby gefährlich sein können, geben können. Ende davon. Essen Sie gut, nicht zu viel, viel Abwechslung, gut abwechslungsreich, viel Gemüse.

Sowmya Ankamreddi

Doktor, Unternehmer, Gesundheitstrainer Gründer bei Healthcafe
Beantwortet am 28. Mai 2018 · Autor hat 128 Antworten und 9.9k Antwortansichten

Ursprünglich beantwortet: Welche Lebensmittel werden empfohlen, wenn man schwanger werden möchte?

Mehr Obst und Gemüse. Gesunde Proteine, Omega-3-reiche Lebensmittel. Nehmen Sie drei Monate vor der Konzeption ConcernedComplete-Säure-Ergänzungen. NEIN zu Junk-Food, kalte Getränke.

SUBHASH Kumar

Ich habe Biologie in meinem mittleren Niveau sehr bewusst gelesen
Beantwortet 14. Dezember 2016

Unten ist die Liste von 10 Lebensmitteln, die Sie über Ihre Vagina essen sollten ...

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