Was können und dürfen schwangere Frauen im Yoga tun?
Aparna Nawathe, arbeitet in einer Privatfirma
Ja. Yoga kann während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft sein, solange Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Yoga
hilft Ihnen zu atmen und zu entspannen, was wiederum Ihnen helfen kann, sich anzupassen
körperliche Anforderungen an Schwangerschaft, Geburt, Geburt und Mutterschaft. Es beruhigt sich
Körper und Geist sorgen für körperliche und emotionale Entspannung
Ihr Körper braucht während der Schwangerschaft.
Ein pränataler Yoga-Kurs ist auch eine gute Möglichkeit, andere werdende Mütter zu treffen und gemeinsam diese Reise zu beginnen.
Hier sind einige empfohlene Richtlinien:
Wenn Sie eine regelmäßige Yoga-Klasse besuchen (eine nicht speziell auf
schwangere Frauen), seien Sie sicher, dem Ausbilder zu sagen, dass Sie schwanger sind, und
in welchem Trimester du bist.
Tu keine Asanas (Posen) auf deinem Rücken nach dem ersten Trimester - sie können den Blutfluss in die Gebärmutter reduzieren.
Vermeiden
Posen, die die Muskeln zu sehr dehnen, besonders die Bauchmuskeln.
Sie sind jetzt stärker gefährdet für Belastungen, Zerrungen und andere Verletzungen
weil das Schwangerschaftshormon Relaxin die Gebärmutter zulässt
expandieren, erweicht auch das Bindegewebe.
Ab dem zweiten Trimester
Wenn sich der Schwerpunkt wirklich verschiebt, steh auf
stellt sich mit der Ferse an die Wand oder benutzt einen Stuhl zur Unterstützung. Dies ist zum
Vermeiden Sie es, Ihr Gleichgewicht zu verlieren und sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen.
Steuern
Frei von Bikram oder "heißem" Yoga - Training in einem überhitzten Raum.
Überhitzung kann die Gesundheit Ihres wachsenden Babys gefährden
Studien.
Wenn Sie sich nach vorne beugen, schwingen Sie von den Hüften, führen Sie mit
das Brustbein und verlängert die Wirbelsäule von der Krone des Kopfes nach unten
zum Steißbein. Dies ermöglicht mehr Platz für die Bewegung der Rippen
erleichtert das Atmen.
Halte das Becken in einer neutralen Position
während der Posen, indem man die Bauchmuskeln einrastet und leicht einzieht
Steißbein nach unten und innen. Dies hilft, die Muskeln Ihres Gesäßes zu entspannen
(Ihre Gesäßmuskeln) und die Hüftbeuger, die helfen können, zu reduzieren oder zu verhindern
Ischias Schmerzen auf der Rückseite des Beins, eine häufige Nebenwirkung von
Schwangerschaft. Es hilft auch, Verletzungen des Bindegewebes zu verhindern
stabilisiert dein Becken.
Wenn du dich im Sitzen nach vorne beugst,
Legen Sie ein Handtuch oder Yoga-Gurt hinter Ihren Füßen und halten Sie beide Enden. Biege
von den Hüften und heben Sie die Brust, um zu vermeiden, Ihren Bauch zu komprimieren. Ob
Ihr Bauch ist zu groß für diese Bewegung, versuchen Sie ein aufgerolltes Handtuch zu legen
unter deinen Hintern, um den Körper zu erheben und die Beine herum zu öffnen
hüftbreit auseinander, um Ihrem Bauch mehr Platz zu geben, sich nach vorne zu bewegen.
Wann
Verdrehen Posen üben, mehr von den Schultern und Rücken als drehen
von der Taille, um Druck auf den Bauch zu vermeiden. Geh nur
so weit in der Drehung, wie sich wohl fühlt - tiefe Wendungen sind nicht ratsam
in der Schwangerschaft.
Höre genau auf deinen Körper. Wenn Sie etwas fühlen
Unbehagen, hör auf. Sie werden wahrscheinlich jede Pose als Ihren Körper ändern müssen
Änderungen. Ein guter Lehrer kann Ihnen helfen, Ihr Yoga an die Bedürfnisse des Kindes anzupassen
Stadium der Schwangerschaft Sie sind in.
Im Allgemeinen sind diese Posen in der Schwangerschaft sicher:
Schmetterlingsausdehnung
Katze-Kuh
Kobra (im ersten Trimester, wenn Sie sich in dieser verdeckten Pose wohl fühlen)
Sitzvorwärtsbeugung (mit Modifikationen wie oben beschrieben)
Seitenwinkel Pose
Stehender Bug (mit Stuhl zur Modifikation)
Dreieckshaltung (mit Stuhl zur Modifikation)
Vermeide diese Posen:
Zurückbeugen
Balancieren von Posen auf einem Bein (außer durch Stuhl oder Wand unterstützt)
Kamel
Handstände
Kopfstände
Aufwärts beugen
Suresh Janakiraman, Yoga seit 1995 unterrichten
Beantwortet 26. Januar 2017 · Autor hat 240 Antworten und 118.3k Antwortansichten
Lerne Yoga von einem erfahrenen Yogalehrer oder Guru, der weiß, was getan werden kann und was nicht.
Asanas variieren je nach Monat etc. Die Praxis von Ashwini Mudra wäre sehr hilfreich während der Schwangerschaft und der Geburt
Sollte Pranayama und Meditation lernen und praktizieren, würde dies sowohl der Mutter als auch dem Baby nützen.
Das Gehen ist sehr wichtig, also trinkt man viel Wasser.
Essen Sie viel saisonale Früchte.
Biswabhusan Panda, ehemaliger CEO bei JHARAPHULA (2012-2017)
Beantwortet 5. März 2017 · Autor hat 141 Antworten und 94.9k Antworten
Yoga ist eine alte Praxis, um uns stressfrei und gesund zu halten. Wenn man sich die Vorteile von Yoga medizinisch ansieht, hat es Yoga-Effekte für Schwangere und Schwangere gut bewiesen. Vom frühen Monat der Schwangerschaft bis zu 9 Monaten, wenn man Yoga in regelmäßigen Grundlagen macht, hilft es, Arbeitsschmerzen zu reduzieren Fitness, aber auch für mentale Fitness Yoga wirkt super während der Schwangerschaft.
Bis zum 9. Schwangerschaftsmonat kannst du Yoga machen. Aber denke daran, bevor du Yoga machst, musst du wissen, was es wert ist. Wenige kritische Yoga "s oder Asana" s sind nicht in der neuesten Phase der Schwangerschaft empfohlen. Versuche immer, sie zu vermeiden. In dieser Sitzung teile ich einige Yoga für die Schwangerschaft. Diese sind einfach ohne Angst, Sie können sie bis zur letzten Woche der Lieferung tun ... Empfohlenes Yoga für die Schwangerschaft und ihre Vorteile
Anusha Iyengar, Yoga ist meine Art zu überleben und zu existieren. Nichts macht mich glücklicher und ruhiger.
Beantwortet 2. Februar 2016
Hallo Alfredo,
Vermeiden Sie Yoga-Übungen, die kompliziert sind oder viele Bewegungen erfordern. Auch müssen Sie das Stadium der Schwangerschaft berücksichtigen und Ihren Arzt darüber beraten. Der Arzt wird Ihnen zeigen, welche Art von Bewegungen Sie vermeiden und nicht vermeiden sollten.
Vivek Kaser, Arzt
Beantwortet 4. März 2017 · Autor hat 91 Antworten und 80.9k Antwortansichten
Hallo Alfredo! Ich habe keine Expertise im Bereich YOGA. Als Ärztin empfehle ich Frauen in den späten Monaten der Schwangerschaft, nicht POWER YOGA zu tun, aber normales Yoga ohne viel körperliche Anstrengung ist immer noch akzeptabel.
Fragen Sie Ihren Gynäkologen nach einer aussagekräftigeren Antwort.
Uroš Martinovic, Yogalehrer (Hatha, Prenetal und Vinyasa Yoga), Redner, Autor und Berater.
Beantwortet am 6. März 2016
Es ist meiner Meinung nach eine sehr knifflige Frage. Ich hatte Erfahrungen mit einigen schwangeren Frauen, die im letzten Trimester Sarvangasana machten. So würde ich sagen, dass es sehr individuelle Sache ist. Du solltest nur auf deinen Körper und dein Baby hören, und alles wird kommen :)
Namaste
Yoga, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft
