Was kann getan werden, um bei Ischias während der Schwangerschaft zu helfen?

Kate Simmons, myofasziale Schmerzspezialistin

Ischias ist sehr häufig während der Schwangerschaft wegen des erhöhten Drucks auf den lumbosakralen Nervenplexus [1], der Beckenwand (Bindegewebe "Schüssel" des Beckens) [2] und der "Hinternmuskulatur", die uns hält (Gesäßmuskel medius / minimus und piriformis, in diesem Fall) [1]:

[1]:

[2]: http: //en.wikipedia.org/wiki/Per ...

Alles, was zusätzlichen Druck auf den Ischiasnerv ausübt (gelbe Linie in [1]), wird die Symptome verschlimmern. Ihre besten Wege, um die "Ischias" loszuwerden und ein Wiederauftreten zu verhindern, sind:

1) Lösen von Knochen- und Muskel- / Bindegewebsdruck auf den Ischiasnerv

2) Vermeiden Sie Aktionen oder Haltungen, die den Druck und die Spannung auslösen

3) entspannen, verlängern und stärken das Gewebe um den Ischiasnerv

1. Um die Spannung auf das umliegende Gewebe zu entspannen / loszulassen, würde ich wirklich empfehlen, zuerst die Dienste eines Chiropraktikers und eines erfahrenen Massagetherapeuten in Anspruch zu nehmen. Der Ischiasnerv ist so hochsensibel, ich mag es einfach nicht, "Leute in das tiefe Ende der Selbstfürsorge zu werfen und zu erwarten, dass es gut endet", sie entzünden normalerweise nur die Nerven, die quälend und langanhaltend sind Aber, die allererste Sache, die sie machen will, ist das Ischiasnerv Gebiet um die Tuberositas ischiadica oder "Butt Knochen" Eis (wenn Sie sitzen, die knöcherne Prominenz entlang der Unterseite Ihres Hinterns trifft den Stuhl ist das Tuber ischiadicum Der Ischiasnerv ist am häufigsten an der "Außenseite" dieser knöchernen Prominenz. Setzen Sie sich einfach auf einen Eisbeutel (ich weiß, ich weiß ...), bis der Nerv vollständig taub ist. Stellen Sie sicher, dass der Eisbeutel kalt genug ist, um vollständig zu betäuben Wenn die Eispackung gefroren ist, legen Sie ein Tuch zwischen die Haut und die Haut, damit die Haut nicht beschädigt wird. Dies wird die Nervenleitung oder Aktion für eine kurze Zeit reduzieren, was eine kurze Atempause von der Entzündung ermöglicht und der normalen Nerven- / Gewebechemie hilft, sich "zurückzusetzen". Tun Sie dies nur, wenn der Schmerz scharf und schießend ist 1-2 Tassen Bittersalz werden auch helfen, Schwellungen im Beckenboden und im Plexus sacralis zu lindern.

Sobald der hauptsächliche scharfe / stechende Schmerz abgeklungen ist oder auf schmerzenden / schmerzenden Schmerz reduziert ist, gibt es eine gute Anleitung zur Behandlung der Muskelschmerzen durch Selbstkompression und Hitze (die die Blut- / Lymphgefäße zum Gewebe erweitert und schmerzhafte Chemikalien ausspült) Dies sollte nur verwendet werden, sobald die Entzündung unter Kontrolle ist (nicht mehr oder minimal scharf / stechender Schmerz).

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Dieses Buch zeigt Ihnen Techniken zur Selbstbehandlung, die dabei helfen, die aktiven Triggerpunkte in den Gesäßmuskeln (M. glutaeus medius / minimus und piriformis) des Po zu lösen / zu entspannen, welche die Nervenschmerzen der Ischias einfangen und aktivieren können.

2. Alicia Li Morgan hat einige großartige Vorschläge zur Vermeidung von Ausbrüchen und zur Entspannung. Danke, Alicia !! Einige Dinge, die ich für die "Vermeidung" hinzufügen würde, sind die Verwendung eines aufblasbaren "Donut" -Kissens, um die Punkte um den Ischiasnerv durch die Hüften zu drücken:

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Ich würde auch jede anstrengende Übung wie Laufen vermeiden, weshalb das Schwimmen so perfekt ist (kein Aufprall, volle Bewegungsfreiheit, mittlerer Widerstand).

EDIT: Schlafposition ist sehr wichtig. Sie möchten ein oder mehrere Kissen verwenden, um die Beine während des Seitenschlafens in einer neutralen Position zu halten, damit die Po-Muskeln nicht überlastet werden:

(Bitte entschuldigen Sie die Schlankheit des Modells hier ;-(!)

3. Schwimmen wird auch die Stärkung ansprechen. Aber sobald Sie die Symptome unter Kontrolle haben, möchten Sie vielleicht einen Physiotherapeuten / Trainer finden, der Erfahrung in Schwangerschaftsproblemen hat, um die Stärkung in einer nicht entzündeten Art zu unterstützen. Schwangerschaftsyoga mit einem qualifizierten / zertifizierten Lehrer ist ebenfalls sehr hilfreich. Aber finden Sie jemanden gut: einer meiner besten Freunde ist ein Ausbilder, um Menschen in diesem zu bestätigen, und es ist kein Stück Kuchen. Die Zertifizierung ist ernst. Finde jemanden, der dir nicht weh tut!

Wie Alicia sagt, ist die wichtigste Zutat hier Liebe, Fürsorge und Unterstützung für Ihre Frau. Sei für sie da, mit ihr, auch wenn du sie die Führung übernehmen lässt. Bereite dich darauf vor, sie anzurufen, was effektiv ist oder nicht; sie sollte es wissen. Und ja, es gibt keine bessere Methode als die Geburt eines schönen Babys! Viel Glück euch beiden !!

Alecia Li Morgan

4 Babys, 3 m / c
Beantwortet 11.07.2017 · Autor hat 592 Antworten und 5.1m Antworten

Vor allem - Herzlichen Glückwunsch an Sie beide - und, viel Mitgefühl für Ihre Frau, Ischiasnerv Schmerzen machen keinen Spaß.

Zweitens, während es keine wirkliche Heilung gibt (okay, nun, Lieferung hilft, haha!), Gibt es einige Dinge, die sie tun kann, um den Schmerz zu minimieren.

Sieh dir ihre Haltung an - Absenken / Schütteln kann es noch schlimmer machen. Ich bin sehr schuld daran, vor allem während ich an meinem Computer saß, und als ich mich zwang, gerader zu sitzen, half es. Auch das klingt irgendwie doof, aber normalerweise schießt der Ischiasschmerz ein Bein oder das andere herunter "Sitzender" auf der, anderen, steifen Wange half, etwas vom Druck / Schmerz auch zu entlasten. Ich legte ein kleines Kissen unter eine Seite, und sorgte auch dafür, auf der Seite zu schlafen, die geholfen hat, diesen Schmerz auch zu erleichtern.

Massage - Also, ich bin mir nicht sicher, ob das mir geholfen hat oder nur geholfen hat, mich abzulenken, aber ich hatte eine pränatale Massage, die WONDERS für mich getan hat, und auch mein Mann hat mir Massagen zu Hause gegeben, die mir wirklich geholfen haben mich zu entspannen und abzulenken von / verringerte den Schmerz.

Übungen, die Ihnen helfen, sich auszudehnen - ein Yoga / Balance-Ball hilft Ihnen, sitzen Sie einfach darauf und rollen Sie Ihre Hüften ein wenig herum. Einer meiner engen Freunde schwor, indem er Kniebeugen gegen eine Wand machte (nur für Unterstützung / Balance). Beckenbodentricks sind auf jeden Fall gut, aber ich habe gehört, dass sie auch helfen können.

Viel Glück! Sei extra liebevoll zu ihr und biete ihr ein paar Massagen an. Einige echte Komplimente / Dank werden wahrscheinlich auch nicht verkehrt sein. (Als mein Mann seine Bewunderung für mich aussprach, dass ich das Baby "so gut" trug oder wie hart ich war, brachte es mich dazu, ganz weinerlich zu werden, das bedeutete soviel).

Sie können diese Links auch einsehen:

http://www.babyzone.com/pregnanc...

http://www.americanpregnancy.org...

http: //www.womenshealthcaretopic ...

http://www.pregnancy.org/article ...

Barbara Holladay-Vernon

3x Krebsüberlebende, Operationen, seltsame Ergebnisse, von denen dir keiner erzählt.
Beantwortet Jun 29, 2017 · Autor hat 1k Antworten und 1,3m Antworten

Einfach. FREI. Schnell.

Ich kann dir nur sagen, was mir geholfen hat und weiter hilft, vielleicht wirst du feststellen, dass du dich auch besser fühlst.

Außerhalb: Finden Sie einen ziemlich steilen Hang und gehen Sie hinauf. Ich mache es, wenn es schmerzt, bis es aufhört zu schmerzen, normalerweise 15 Minuten oder so, und so oft ich ein Rezidiv verhindern will. Mein Hund liebt das!

Mein Hügel ist eine grasbewachsene Erddamm etwa 30 Meter hoch mit Blick auf einen Teich oder "Tank" in Texas Talk. (Ich sah zum ersten Mal nach einem Militärpanzer, als ich das hörte!)

Drinnen: Während ich auf dem Rücken im Bett bin, bringe ich mein Knie an meine Brust und halte es fest. Der Schmerz hört auf und ich kann einfach spüren, wie sich die Hüfte und der Beinmuskel entspannen. Ich wechsle / tue beide Seiten nur für den Fall. Ich mache es einfach, wenn ich daran denke, mich zu entspannen, vielleicht wöchentlich oder weniger. Vielleicht beim Fernsehen. Ich habe das im Yoga gelernt; hilft auch meinem unteren Rücken zu entspannen.

Ich hatte zuerst Schmerzen während meiner ersten Schwangerschaft in den 60ern und jetzt bin ich in meinen 60ern und mache das immer noch!

Gelegentlich schwimme ich; das hilft. Ich laufe diesen Hügel jeden Monat oder so. Ich bekomme den Hintern, dann etwa alle zehn Jahre die Rückseite meines Beins. Es bedeutet, dass ich gehen und den Hügel mehr gehen muss! Dieser Muskel ist zu eng und muss gestreckt werden.

Ellen Harman

40 Jahre als Verletzungsanwalt und Tochter eines frommen Übenden Hypochonders.
Beantwortet 23. Juni 2017 · Autor hat 3.3k Antworten und 2.4m Antworten

Sie haben einige technische Antworten. Das habe ich in der Praxis gemacht.

Ischias tritt auf, wenn Druck auf den Ischiasnerv ausgeübt wird. Wenn Sie den Druck vom Nerv nehmen, geht der Schmerz weg.

1. Wand sitzt. Stellen Sie sich gegen eine Wand. Bringen Sie Ihre Fersen an die Wand. Lassen Sie Ihr Becken fallen, so dass Ihr niedriger Rücken die Wand berührt und die innere Kurve im Wesentlichen gerade macht. Schieben Sie die Wand herunter, indem Sie die Knie beugen, so dass Sie sich fühlen, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, dessen Rückseite die Wand ist. Halte es für einige Momente. Hochschieben und wiederholen. Es ist in Ordnung, sich an etwas festzuhalten, wenn Sie das tun, wenn Sie müssen.

2. Als das nicht bequem war, stand ich Flamingo. Verwenden Sie einen Stuhl oder Tisch, um das Gleichgewicht mit einer Hand zu halten. Stehe auf dem Bein auf der Seite, die am wenigsten schmerzt. Hebe dein wundes Bein an und lege die Vorderseite deines Knöchels hinter den Rücken deines anderen Knies. Stellen Sie sich vor, dass die Beine nur hinten und nicht vorne kreuzen. Drücke mit der Vorderseite deines Fußes gegen die Rückseite deines Knies. Halte es für einen Moment. Bring deinen Fuß zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Ich hatte während meiner beiden Schwangerschaften eine aktive Gerichtsverhandlung und benutzte das Flamingomanöver sehr oft in einem Gerichtssaal. Es ist unaufdringlich und ich fand es effektiv.

Peri Dwyer Worrell

Chiropraktik Arzt (DC Life Chiropraktik College 1986) Board-Certified in der Pädiatrie (DICCP) Worker's C ...
Beantwortet Apr 15, 2017 · Autor hat 770 Antworten und 1m answer views

Chiropraktik ist sehr wirksam für Ischias während der Schwangerschaft und als eine drogenfreie Behandlung, ist eine der wenigen verfügbaren Optionen. Ich bekomme viele Empfehlungen für diese Bedingung von lokalen Hebammen und Geburtshelfer.

Jordan Programmierer
Beantwortet 27. September 2016

Hier ist ein vollständiger Artikel über Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft

Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft - Body-Square

Aaron Smith
Beantwortet am 30. Juli 2013

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen. Hast du schon mit deinem Arzt darüber gesprochen? Als meine Frau mit unserem zweiten Kind schwanger war, kaufte ich ihr eine Hüftstütze, die ich auf dieser Seite fand: Seite auf Braceability Sie hatten viele verschiedene Optionen, also sollten Sie suchen und finden, was am besten funktioniert. Sie haben einige, die speziell für die Schwangerschaft sind. Dies half ihr wirklich, mit den Schmerzen fertig zu werden, also würde ich es definitiv empfehlen. Viel Glück euch beiden!

Ischias, Schwangerschaft, Erkrankungen und Krankheiten