Was ist eine gute Diät während der Schwangerschaft für Vegetarier?

Arun, Ernährungsberaterin bei Moonchat (2017-present)

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor während der Schwangerschaft. Schwangerschaft bedeutet Essen für zwei. Sie müssen viel essen und Ihre Ernährung sollte sich von der normalen Ernährung unterscheiden. Im ersten Trimester brauchen Sie keine zusätzlichen Kalorien, Sie können die normalerweise benötigte Kalorienmenge einhalten. Im zweiten Trimester benötigen Sie 340 zusätzliche Kalorien pro Tag. Im dritten Trimester benötigen Sie zusätzlich 452 Kalorien pro Tag.

Für Vegetarier ist die Erfüllung der erforderlichen Kalorien und Ernährung in ihrer Ernährung sehr schwierig. Jetzt werden wir die Schwangerschaftsdiät für Vegetarier sehen.

Schwangerschaft Diät für Vegetarier

1. Protein

Die durchschnittliche empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Frauen im Alter zwischen 19 und 50 Jahren beträgt etwa 46 Gramm. Während des zweiten und dritten Trimesters ihrer Schwangerschaft müssen sie 71 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Es ist schwierig, ausreichend Protein für Vegetarier in ihrer Ernährung zu erhalten. (Auswirkungen der Protein-Energie-Ergänzung während der Schwangerschaft)

Sie benötigen proteinreiche vegetarische Lebensmittel wie Erdnüsse, Kichererbsen, Mandeln, Walnüsse, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte wie Weizen, Ragi, Gerste usw.

2. Eisen

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Yogitha M Anand, Associate bei Cognizant (seit 2010)
Beantwortet 13. März 2018

OK.! Hier ist etwas, worum ich von meiner Gyne während meiner Schwangerschaft gebeten wurde.

Es ist einfach, dass du das richtige Essen hast, dass du weniger und öfter essen musst, bis du nicht das Gefühl hast, dass du am Verhungern bist. Und vermeiden Sie alles, was gefroren ist oder Konservierungsstoffe hat. Keine Limonaden streng.

Trinken Sie viel Wasser - es gibt keinen Schaden beim Trinken von viel Wasser, abgesehen von der Anzahl der Besuche im Bad. Versuchen Sie auch, Buttermilch während der Sommersaison zu haben.

Trinken Sie Milch - Atleast 200ml zweimal täglich. Ich wurde gebeten, Zucker vollständig zu reduzieren. Und hatte fettarme Milch.

Früchte essen - Äpfel, Granatapfel (versuchen Sie jeden Tag zu essen), Guave, alles, was Sie essen wollen, aber versuchen Sie, Jackfruit, Kiefer Apfel zu vermeiden.

Essen Sie proteinreiches Essen - Mein Arzt sagt, ich sollte nicht an Gewicht zunehmen, wo sonst das Baby an Gewicht zunehmen sollte.

Essen Sie viel Grün und Gemüse - frisches Blattgemüse jeden Tag, versuchen Sie, Trommelstock Blätter zu Ihrer Ernährung zu zählen. Stellen Sie sicher, Sie haben mindestens ein / zwei Gemüse und 1 Grüns in Ihrem Mittagessen.

Eat Nuts - gehören Walnüsse, Pistazien, Mandeln, Rosinen (ich war nicht erlaubt).

Wenn es um Reis geht - eine Schüssel Reis und 2 Rotis.

Übung - versuchen Sie, am Anfang für 15-30 Minuten zu gehen. Wenn Sie nicht 30 Minuten lang laufen können, versuchen Sie, zweimal für 15 Minuten zu laufen.

Von allem, was oben erwähnt wurde - bleib glücklich und halte dich von der Negativität fern.

Susan Badillo
Beantwortet 20. März 2018

Während der Schwangerschaft sollten schwangere Frauen für zwei essen. in diesem Stadium werden sie mehr Ernährung brauchen und die allgemeine Ernährung wird nicht das gleiche wie normales Essen sein. Die Diät sollte anders sein als normal. Baby braucht alle Nährstoffe Proteine, Vitamine usw., die für gesundes Wachstum benötigt werden. Alle schwangeren Frauen sollten ihre Mahlzeiten mit Bedacht wählen. Kalorienzufuhr sollte erhöht werden. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen, aber nicht reich an Fett oder Zucker oder Kalorien sind. Eine vegetarische Ernährung, ist eine gesunde Wahl für jede schwangere Frau. Ganze Körner, Getreide, Teigwaren, Brot müssen der Diät hinzugefügt werden. Früchte und Gemüse sind das Hauptnahrungsmittel, das zur Diät der schwangeren Frauen hinzugefügt werden muss. Sacks sind ein trockenes Obst andere Sachen.

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