Was ist der beste Weg, um nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren?

Sam Kikla, Analytik, Automatisierung, Marketing - Gesundheitsanwalt

Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren Hormonspiegel auf Anzeichen eines Ungleichgewichts zu testen!

Östrogen-Gewichtszunahme-hormonelles Ungleichgewicht bei Frauen

Der Einfluss von Östrogen auf die Gewichtszunahme scheint signifikant zu sein. In Laborstudien mit Tieren führte reduziertes Östrogen zu einer Reihe von verschiedenen Befunden, einschließlich erhöhtem Appetit und einer Verringerung der körperlichen Aktivität. Ferner verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der der Körper gespeicherte Energie in Arbeitsenergie umwandelt, was als "metabolische Rate" bezeichnet wird. Niedrigeres Östrogen hemmt auch die Fähigkeit des Körpers, Stärken und Blutzucker effizient zu verwenden, was auch die Fettspeicherung erhöht ...

Tipps zur Bekämpfung der Menopause Gewichtszunahme

Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr (besonders Süßigkeiten)

Fügen Sie Protein zu Ihrer Diät hinzu

Holen Sie sich mehrmals wöchentlich 30 Minuten Aerobic-Training

Fügen Sie 2-3 mal pro Woche Krafttraining hinzu

Schlafen Sie 7-9 Stunden jede Nacht

Reduzieren Sie Stress durch Meditation, Gehen oder Lesen

Hier finden Sie weitere Informationsartikel: Sie haben nach Menopause - HealthToday gesucht

Rajinder Bhalla

studierte am Shri Ram College of Commerce
Beantwortet am 28. März 2018 · Autor hat 3k Antworten und 1.2m Antworten

Gewichtsprobleme, Menopause, Diabetes, BP, Herzkrankheiten und viele andere Probleme werden durch eine niedrige / reduzierte Stoffwechselrate verursacht. Es reduziert auch die Immunität.

Es ist also gut zu versuchen, die Menopause umzukehren. Und es ist einfach. Lesen bis zum Ende Kommentar.

Diabetes Symptome sind

Erhöhter Durst

häufiges Wasserlassen

Durst wird verursacht, wenn das Blutvolumen reduziert wird. Das erste Ziel für das Management von Diabetes sollte daher sein, das Blutvolumen zu erhöhen.

Sobald der Durst gemeistert ist, hört das häufige Wasserlassen automatisch auf. Der Wasserlassen wird abnehmen, weil eine Person ohne Durst viel weniger Wasser trinken kann.

Trinkwasser zu den Mahlzeiten kann die Gesundheit auf folgende Weise verbessern.

Diese Frage hat mich seit mehr als 15 Jahren beunruhigt. Ich habe verschiedene Formate von Trinkwasser geändert. Ich trank seit gut 10 Jahren auf nüchternen Magen Wasser. Ich habe es vermieden, zu den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Ergebnisse - Weißliche Schicht auf der Zunge. Erhöhtes Durstgefühl im Laufe der Zeit. Dicker Speichel. Der Geschmack von Essen war beeinträchtigt. Ich mochte nicht den Geschmack der meisten Speisen, die ich einmal mochte.

Vor 2 Monaten habe ich beschlossen, zu jeder Mahlzeit 200 bis 300 ml Wasser zu trinken.

Ergebnis schockierte mich - ich hörte auf, durstig zu sein. Speichelvolumen um das 10fache erhöht. Das Essen begann besser zu schmecken. Es schien eine signifikante Verbesserung der Schärfe des Gehirns zu geben. 36 Stunden kein Wasser zu trinken war sehr einfach.

Das erste Argument gegen das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten ist - dass es die Magensäure verdünnt. Ich denke nicht, dass das richtig ist. Magensäuren werden produziert, nachdem wir essen. Basierend auf der Menge an Nahrung und Art der Nahrung, die wir essen, werden Magensäuren produziert. Wenn wir 50% unserer normalen Mahlzeit einnehmen, wird es 50% Säuren geben, die im Magen vorhanden sind. Auf die gleiche Weise, wenn wir nicht veg essen die Menge an Säuren, die Magen haben wird, wird weit im Vergleich zu wenn wir essen essen.

Gleichermaßen wird das mit der Mahlzeit aufgenommene Wasser Teil der Nahrung und die Magensäure wird entsprechend angepasst.

Lasst uns zuerst verstehen, was in unserem Körper ist:

65 bis 75% des Körpergewichts sind flüssig.

15% des Körpergewichts sind Knochen.

5% könnten Abfälle sein, die im Dick- und Dünndarm sitzen und darauf warten, ausgeschieden zu werden.

Rest ist FATs, Muskeln und andere Moleküle.

Daher sollte es am wichtigsten sein, nach Gewicht / Volumen zu suchen. Ansonsten werden auch Knochen, FAT und Muskeln mit den Nährstoffen versorgt, die von Flüssigkeiten geliefert werden. Sie alle (Knochen, Muskeln usw.) sind stationär. Es ist die Flüssigkeit, die sich von einem Ort zum anderen bewegt. Also müssen wir das Arbeiten von Flüssigkeiten kontrollieren und verstehen.

Diese Flüssigkeit ist dort in 3 Hauptabteilen. Von der gesamten Flüssigkeit ist 10% Blut. Ein Rest von 90% Flüssigkeit ist in den Zellen und im Raum zwischen den Zellen vorhanden.

Blut (10% der gesamten Flüssigkeit) speist die Nährstoffe zum Rest von 90% Flüssigkeiten.

Denken Sie darüber nach - was passiert, wenn die 90% der Fluide keine Mineralien und Kohlenhydrate mehr enthalten.

Jetzt verstehen, dass fast 70% der Mineralien und Kohlenhydrate im Körper selbst mit Hilfe von anderen Mineralien, Hormonen und Enzymen hergestellt werden.

Denken Sie noch einmal darüber nach - Wenn es in 90% der Flüssigkeiten einen Mangel an Blutzucker gibt, wird der Körper (die Leber) Glukose im Blut anreichern, indem oberste Priorität eingeräumt wird, alles in Glukose umzuwandeln.

Glukose ist der wichtigste Nährstoff in unserem Körper. Kein Diabetiker stirbt aufgrund eines Überschusses an Blutzucker. Sie sterben, wenn der Körper die Glukoseanforderung nicht erfüllt. Wenn es an Energie fehlt, bekommen das Herz und andere lebenswichtige Organe nicht genug Energie, um optimal zu funktionieren. Herzinfarkt und Cholesterin werden niemals durch irgendetwas verursacht, sondern durch übermäßige Flüssigkeit, die durch unzureichende Energiezufuhr zum Herzen verursacht wird, um die Flüssigkeiten mit der erforderlichen Kraft zu drücken. Das Herz funktioniert nicht mehr aufgrund von Energiemangel und nicht aufgrund von Gerinnung. Gerinnen findet statt, wenn das Herz aufhört zu arbeiten.

Die Erklärung von Trinkwasser zu den Mahlzeiten ist wie folgt:

Wenn wir essen, produziert unser Magen Säuren und andere Enzyme, um das Essen und andere Flüssigkeiten in eine Paste zu verwandeln. Diese Paste wird an den Dünndarm weitergegeben. Der Dünndarm ist mit den Blutadern verbunden. Die Mineralien, Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Wasser, Enzyme und andere Nährstoffe werden im Dünndarm aufgenommen und zur weiteren Verarbeitung in die Leber transportiert. Nach der Verarbeitung in der Leber wird das mineralisierte Blut zum Ausgleich der Mineralien in die Niere geschickt. Alle Mineralien, die sich außerhalb der korrekten Proportionen befinden, werden herausgefiltert.

Der erste Vorteil davon wird sein, dass das Blutvolumen zunehmen wird, da mehr Flüssigkeit durch Mineralien absorbiert wird, aufgrund des höheren Wassergehalts in der Nahrung. Zweitens wird es eine bessere Absorption von Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten usw. geben.

Wenn wir auf nüchternen Magen Wasser trinken, wird im Magen Säure produziert. Das Wasser wird nicht im Dünndarm absorbiert.

Wenn wir nach mehr als 10 Minuten nach dem Essen Wasser trinken, wird das Wasser keinen Teil der Paste bilden.

Nehmen Sie jetzt ein Beispiel - nehmen Sie etwas Zahnpasta in einer Flasche. Gib etwas Wasser dazu. Schütteln Sie nun die Flasche für 15 Minuten. Nach 15 Minuten Schütteln können Sie Wasser und Teilchen der Paste separat sehen.

Dieses Wasser wird nicht im Dünndarm absorbiert. Selbst die Absorption von Mineralien wird aufgrund der Bildung von Kristallkristallen gering sein. Das wird in unserem Magen passieren.

Also sollten wir mitten in einer Mahlzeit Wasser trinken. Oder verteilen Sie das Wasser gleichmäßig während des Essens.

So trinken Wasser zu den Mahlzeiten sollte helfen, Krampfadern Problem und andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schlechter Durchblutung sowie Anämie zu heilen. Es sollte auch helfen, die Haut zu verbessern. Es sollte die dunklen Augenflecken entfernen und die Sehkraft verbessern. Es kann auch den grauen Star verbessern. Es kann auch Prostatakrebs verhindern. Es gibt tausend Möglichkeiten.

Aber ich erinnere mich sehr deutlich, dass, als ich meine Wasseraufnahme erhöhte und auf nüchternen Magen zu trinken begann, alle gesundheitlichen Probleme in weniger als 10 Tagen geheilt waren. Das gleiche Ergebnis habe ich auch mit vielen anderen Leuten gesehen.

Das ist ein Hinweis darauf, dass Trinkwasser auf nüchternen Magen Stoffwechselgifte abbauen soll. Also müssen wir nach jedem paar Tagen Wasser auf leeren Magen trinken.

Diabetes-Heilung und Gewichtsabnahme

Wenn wir nach mehr als 10 Minuten nach einer Mahlzeit Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, werden das Wasser und andere Flüssigkeiten nicht im Dünndarm absorbiert (ohne Magensäuren. Magensäuren entstehen nur als Reaktion auf Nahrung und nicht als Reaktion auf Wasser und andere Flüssigkeiten). Die Flüssigkeiten und das Wasser werden in den Dickdarm geleitet. Im Dickdarm werden auch überschüssiges Wasser und Vitamine aufgenommen. Der Dickdarm nimmt jedoch keine Mineralien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​auf. Dieses Wasser wird intrazellulären Flüssigkeiten zugeführt. Leber und Nieren werden nicht verarbeitet. Dies ist eine Art direkter Zugang zu den Körperflüssigkeiten, die an Zellen weitergegeben werden. Über einen Zeitraum von Zeit werden die intrazellulären Flüssigkeiten um den Dickdarm frei von den meisten Mineralien. Diese Flüssigkeiten werden auch von der essentiellen Glukose abgestreift. In Abwesenheit von Glukose fällt die metabolische Rate, die einen Anstieg des Blutzuckers verursacht, um den Mangel an Glukose in intrazellulären Flüssigkeiten zu kompensieren.

Die Abwesenheit (oder das Fehlen) von Glukose in interstitiellen Flüssigkeiten führt zu einem Flüssigkeitsfluss aus dem Blut, so dass eine Person ständig Durst verspürt. Das wird im Laufe der Zeit in Diabetes umgewandelt.

Das Trinken von Flüssigkeiten außer zu den Mahlzeiten dehydriert den Dickdarm und die umliegenden Gebiete mit überschüssigen Flüssigkeiten. Dies wird zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate führen.

Es wird auch helfen, intrazelluläres Wasser zu reduzieren. Die durchschnittliche intrazelluläre Gesamtintensität beträgt etwa 30 bis 50 Liter Flüssigkeit. Das bedeutet einen Verlust von 5 Litern intrazellulärer Flüssigkeit in etwa 30 Tagen. Das ist der schnellste und sicherste Gewichtsverlust, der möglich ist.

Aber Gewichtsverlust ist nicht passiert. Ich erwarte es später. Körper durchläuft einen Anpassungsprozess. Es gibt offensichtliche Verbesserungen. Gewichtsverlust wird folgen. Der Anstieg des Blutvolumens kann anfangs zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn der Stoffwechsel ansteigt, wird der Gewichtsverlust da sein.

Das überschüssige Wasser im Dickdarm ist die Ursache für Prostata-Probleme.

Lesen Sie meinen Blog für eine detaillierte Erklärung über die Rolle von Flüssigkeiten in unserem Körper.

Mein Blog in Kürze -

Chronisches Mineral-Ungleichgewicht im Blut führt zu einer niedrigen Stoffwechselrate, die zu Alterung und altersbedingten Krankheiten wie Blutzucker, Blutdruck und Herzerkrankungen etc. führt.

Um das Mineral-Ungleichgewicht zu korrigieren, machen Hydratations-Dehydratations-Zyklen und zur Erhöhung der Stoffwechselrate im Ruhezustand Lauf- und Ruhe-Routinen, wie in meinem Blog beschrieben.

Lies meinen Blog für weitere Details und / oder schau dir meine Videos an - rajinder bhalla

Um die Resting Metabolic Rate (RMR) zu erhöhen, gehen Sie folgendermaßen vor

Gehen Sie am Morgen zu Fuß in 5 Minuten in Ihrem Haus.

Nach dem Gehen ruhen Sie sich 5-10 Minuten im Bett aus.

Wiederholen Sie die oben genannten 3 Mal am Morgen, Nachmittag, Abend und in der Nacht vor dem Schlafengehen. Das macht 12 Spaziergänge und Ruhezeiten oder 5x12 = 60 Minuten für den gesamten Zeitraum. Man kann es selektiv an Wochentagen und an Arbeitstagen nur morgens und abends machen.

Die Idee des Gehens ist, dass es Energie mobilisiert und bevor die gesamte mobilisierte Energie ausgegeben wird, ruhen wir uns aus. In einem solchen Fall wird ein Teil der mobilisierten Energie für lebenswichtige Organe verfügbar. Walking-und Ruhe-Routinen kümmert sich auch um altersbedingte Krankheiten.

Dehydratisierungszyklen der Hydratation

Tag 1 bis 5 - Trinken Sie 300 ml Wasser zu jeder Mahlzeit. Die gesamte Flüssigkeitszufuhr an diesen Tagen sollte 600 ml bis 900 ml nicht überschreiten.

Tag 6 7 - Trinken Sie alle 2 Stunden 200 ml Wasser von 7 bis 18 Uhr.

Wiederholen Sie dies nach 7 Tagen, bis Sie völlig frei von Diabetes sind. Hoffentlich im Falle von Pre-Diabetikern wird dies in 15 bis 30 Tagen vollständig den Diabetes umzukehren. Nachdem Sie frei von Diabetes sind und Ihre Blutzuckerwerte wieder normal sind, können Sie jederzeit mit dem Trinken von Wasser beginnen, ohne die oben genannten Prinzipien zu vernachlässigen.

Die große Frage, die man vielleicht wissen möchte, ist: Warum sollte man als Mensch Wasser auf leeren Magen oder zu einem anderen Zeitpunkt trinken?

Erste Ergebnisse zeigen, dass Wasser, das in den Dickdarm gelangt, dabei hilft, den Stoffwechselabfall zu entfernen. Das ist also genauso wichtig.

Zucker, Nahrung usw. haben keinen Einfluss auf Diabetes und Blutzucker-Management.

1-2 Personen haben die Umkehrung des Diabetes in weniger als 10 Tagen berichtet.

Lesen Sie auch meinen Blog für eine detaillierte Erklärung, wie die oben genannten Schritte perfekte Gesundheit gewährleisten.

Feedback wird vielen Menschen da draußen helfen.

Basierend auf meinen Gesprächen mit Quora Mitgliedern, die mich anriefen, fand ich heraus, dass 50% oder mehr Menschen, die Diabetes und Blutdruck haben, regelmäßig 3 oder mehr Tassen Tee trinken und 50% trinken Wasser auf leeren Magen oder ihre Wasseraufnahme ist mehr als 2 Liter pro Tag.

Elizabeth Sienna
Beantwortet 31. Mai 2017 · Autor hat 143 Antworten und 225.1k Antwortansichten

Abnehmen während und nach den Wechseljahren kann unmöglich erscheinen.

Hormonveränderungen, Stress und der Alterungsprozess können alle gegen dich arbeiten.

Es gibt jedoch mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um während dieser Zeit den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Warum macht die Menopause es so schwer, Gewicht zu verlieren?

Die Menopause beginnt offiziell, wenn eine Frau 12 Monate lang keinen Menstruationszyklus hatte.

Um diese Zeit kann es für sie sehr schwierig werden, Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich bemerken viele Frauen, dass sie während der Perimenopause, die ein Jahrzehnt vor der Menopause beginnen kann, tatsächlich an Gewicht zunehmen.

Mehrere Faktoren spielen eine Rolle bei der Gewichtszunahme in der Menopause, einschließlich:

Hormonschwankungen: Sowohl erhöhte als auch sehr niedrige Östrogenspiegel können zu einer erhöhten Fettspeicherung führen.

Verlust von Muskelmasse: Dies geschieht aufgrund von Alter, hormonellen Veränderungen und verminderter körperlicher Aktivität.

Unzureichender Schlaf: Viele Frauen haben Probleme in den Wechseljahren zu schlafen, und schlechter Schlaf ist mit Gewichtszunahme verbunden.

Erhöhte Insulinresistenz: Frauen werden oft mit zunehmendem Alter insulinresistent, was das Abnehmen erschweren kann.

Darüber hinaus verlagert sich die Fettspeicherung während der Menopause von den Hüften und den Oberschenkeln zum Bauch. Dies erhöht das Risiko für das metabolische Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Daher sind Strategien, die den Verlust von Bauchfett fördern, in diesem Stadium des Lebens einer Frau besonders wichtig.

Bottom Line: Mehrere Faktoren machen Gewichtsverlust in der Menopause schwieriger, und Fett Lagerung verschiebt sich oft in den Bauchbereich während dieser Zeit.

Kalorien sind wichtig, aber kalorienarme Diäten funktionieren nicht gut

Um Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit erforderlich.

Während und nach den Wechseljahren sinkt der Energieumsatz einer Frau oder die Anzahl der Kalorien, die sie im Ruhezustand verbrennt.

Obwohl es verlockend sein kann, eine sehr kalorienarme Diät zu versuchen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist dies tatsächlich das Schlimmste, was Sie tun können.

Die Forschung zeigt, dass die Beschränkung der Kalorien auf ein niedriges Niveau den Verlust der Muskelmasse und einen weiteren Rückgang der Stoffwechselrate verursacht.

Während also eine sehr kalorienarme Ernährung zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, werden ihre Auswirkungen auf die Muskelmasse und die Stoffwechselrate es schwer machen, das Gewicht zu halten.

Darüber hinaus kann eine unzureichende Kalorienaufnahme und verminderte Muskelmasse zu Knochenverlust führen. Dies kann das Osteoporoserisiko erhöhen.

Die Forschung schlägt auch vor, dass "diätetische Zurückhaltung", wie das Anschauen von Portionsgrößen, anstatt drastisch Kalorien zu schneiden, für den Gewichtsverlust vorteilhaft sein kann.

Die Annahme eines gesunden Lebensstils, der langfristig aufrechterhalten werden kann, kann helfen, Ihre metabolische Rate zu erhalten und die Menge an Muskelmasse zu reduzieren, die Sie mit dem Alter verlieren.

Bottom Line: Ein Kaloriendefizit wird für die Gewichtsabnahme benötigt. Ein zu hoher Kalorienabbau erhöht jedoch den Verlust an fettfreier Muskulatur, was den Abfall der Stoffwechselrate beschleunigt, der mit dem Alter auftritt.

Gesunde Ernährung, die gut in den Wechseljahren funktioniert

Hier sind drei gesunde Diäten, die gezeigt haben, mit Gewichtsverlust während und nach dem Übergang in die Wechseljahre zu helfen.

Die Low-Carb Diät

Viele Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet sind und auch Bauchfett reduzieren können.

Obwohl peri-und postmenopausale Frauen in mehrere Low-Carb-Studien eingeschlossen wurden, gab es nur wenige Studien, die diese Population ausschließlich untersuchten.

In einer solchen Studie verloren postmenopausale Frauen bei einer kohlenhydratarmen Diät 21 Pfund (9,5 kg), 7% ihres Körperfetts und 3,7 Zoll (9,4 cm) von ihrer Taille innerhalb von 6 Monaten.

Darüber hinaus muss die Kohlenhydratzufuhr nicht extrem niedrig sein, um den Gewichtsverlust zu reduzieren.

In einer anderen Studie führte eine Paleo-Diät, die etwa 30% der Kalorien aus Kohlenhydraten enthielt, zu einer stärkeren Reduktion von Bauchfett und Gewicht als eine fettarme Diät nach 2 Jahren.

Hier ist eine detaillierte Anleitung zur kohlenhydratarmen Diät. Es beinhaltet einen Speiseplan und ein Menü.

Die Mittelmeer-Diät

Obwohl die Mittelmeer-Diät am besten für die Verbesserung der Gesundheit und Verringerung der Herzkrankheit Risiko bekannt ist, zeigen Studien, dass es auch Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Wie bei kohlenhydratarmen Diätstudien haben sich die meisten mediterranen Diätstudien sowohl auf Männer als auch auf Frauen und nicht ausschließlich auf post- oder postmenopausale Frauen bezogen.

In einer Studie von Männern und Frauen im Alter von 55 Jahren und älter, hatten diejenigen, die eine mediterrane Diät gefolgt waren, signifikante Reduktionen im Bauchfett.

Lesen Sie dies für einen Leitfaden für die mediterrane Ernährung, einschließlich einer Mahlzeit und Menü.

Eine vegetarische Diät

Vegetarische und vegane Diäten haben sich ebenfalls als vielversprechend für die Gewichtsabnahme erwiesen.

Eine Studie bei postmenopausalen Frauen berichtete über signifikante Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit bei einer Gruppe, die sich vegan ernährte.

Ein flexiblerer vegetarischer Ansatz, der Milchprodukte und Eier umfasst, hat sich jedoch auch bei älteren Frauen bewährt.

Bottom Line: Eine ausgewogene kohlenhydratarme, mediterrane oder vegetarische Ernährung kann Frauen helfen, während und nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren.

Die besten Arten von Übung zur Gewichtsreduktion

Die meisten Menschen werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv.

Allerdings kann Bewegung während und nach den Wechseljahren wichtiger denn je sein.

Es kann die Stimmung verbessern, ein gesundes Gewicht fördern und Muskeln und Knochen schützen.

Widerstandstraining mit Gewichten oder Bändern kann extrem effektiv sein, um die Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen, die normalerweise mit hormonellen Veränderungen und dem Alter abnimmt.

Obwohl alle Arten von Widerstandstraining vorteilhaft sind, legen neuere Forschungen nahe, dass die Durchführung von mehr Wiederholungen besser ist, insbesondere zur Reduzierung von Bauchfett.

Aerobic-Training (Cardio) ist auch ideal für Frauen in den Wechseljahren. Studien haben gezeigt, dass es Bauchfett reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse während der Gewichtsabnahme erhalten kann.

Eine Mischung aus Krafttraining und Aerobic kann die beste Strategie sein.

Bottom Line: Widerstand und Aerobic-Übungen können dazu beitragen, den Fettabbau zu fördern und gleichzeitig den Muskelabbau zu verhindern, der normalerweise in den Wechseljahren auftritt.

Tipps zum Abnehmen während der Wechseljahre

Hier sind mehrere Möglichkeiten, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Gewichtsverlust in den Wechseljahren zu erleichtern.

Erhole dich, Qualität Schlaf

Es ist wichtig, ausreichend hochwertigen Schlaf zu bekommen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Menschen, die zu wenig schlafen, haben höhere Niveaus des "Hungerhormons" Ghrelin, niedrigere Niveaus des "Fülle-Hormons" Leptin und sind eher übergewichtig.

Leider haben viele Frauen in den Wechseljahren Schlafstörungen durch Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stress und andere körperliche Auswirkungen von Östrogenmangel.

Psychotherapie und Akupunktur

Kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Psychotherapie, die gezeigt wird, um mit Schlaflosigkeit zu helfen, kann Frauen profitieren, die Symptome von niedrigem Östrogen erfahren. Es wurden jedoch keine Studien speziell zu Frauen in den Wechseljahren durchgeführt.

Akupunktur kann auch hilfreich sein. In einer Studie wurden Hitzewallungen um durchschnittlich 33% reduziert. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Akupunktur Östrogenspiegel erhöhen kann, die Symptome reduzieren und besseren Schlaf fördern können.

Stressabbau ist auch während der Wechseljahre wichtig.

Neben der Erhöhung des Risikos für Herzerkrankungen führt Stress zu erhöhten Cortisolspiegeln, die mit einem erhöhten Bauchfett einhergehen.

Glücklicherweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass Yoga Stress reduzieren und Symptome bei Frauen in den Wechseljahren lindern kann.

Es wurde auch gezeigt, dass die Ergänzung mit 100 mg Pycnogenol, auch bekannt als Kiefernrindenextrakt, Stress reduziert und Wechseljahrsbeschwerden lindert.

Bottom Line: Das Erreichen von qualitativ hochwertigem Schlaf und die Bewältigung von Stress können die Lebensqualität verbessern und den Gewichtsverlust während der Menopause erleichtern.

Andere Gewichtsverlust Tipps, die funktionieren

Hier sind ein paar andere Tipps, die bei der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren oder in jedem Alter helfen können.

Essen Sie viel Protein. Protein hält Sie voll und zufrieden, erhöht die metabolische Rate und reduziert Muskelverlust während der Gewichtsabnahme (55, 56, 57).

Schließe Milchprodukte in deine Ernährung ein. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Milchprodukte Ihnen helfen können, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten (58, 59).

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen. Der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Leinsamen, Rosenkohl, Avocados und Brokkoli kann die Insulinsensitivität erhöhen, den Appetit lindern und den Gewichtsverlust fördern (60, 61).

Grüner Tee trinken. Das Koffein und EGCG in grünem Tee können helfen, Fett zu verbrennen, besonders in Kombination mit Widerstandstraining (62, 63, 64).

Übe achtsames Essen. Achtsames Essen kann helfen, Stress abzubauen und die Beziehung zum Essen zu verbessern, so dass Sie weniger essen (65, 66).

Bottom Line: Essen achtsam und konsumieren Gewichtsverlust-freundliche Lebensmittel und Getränke können Ihnen helfen, Gewicht in den Wechseljahren zu verlieren.

Wie man das Gewicht hält

Obwohl das Abnehmen Ihr Hauptziel sein kann, ist es wichtig, dass Sie Änderungen vornehmen, die Sie langfristig beibehalten können.

Es ist auch am besten, sich auf die Gesundheit zu konzentrieren, anstatt auf die Zahl auf der Skala.

Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, in den Wechseljahren und darüber hinaus Ihr absolutes Bestes zu sehen und zu fühlen.

Gibt es einen besseren Weg, um nach den Wechseljahren wiederzukommen ... Und ich habe ein Ebook: Wie Sie effektiv abnehmen für Sie. Sie können hier herunterladen https // weightlosstoday007.com / freebook

Wichet Amjuang

Gesundheit Gewichtsverlust Berater
Beantwortet 28. November 2017

Ursprünglich beantwortet: Was ist der beste Weg, um nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren?

Ich möchte einen Punkt beim Essen hinzufügen, der Ihnen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren,

Gewichtsverlust mit Proteinen

Willst du abnehmen [1] und bist du müde von Diäten, bei denen Kohlenhydrate und Zucker die Oberhand gewinnen? Und möchten Sie einen "Jo-Jo-Effekt" um jeden Preis vermeiden? Dann könnte die Proteindiät (oder Proteindiät) die Abfalltechnik par excellence für Sie sein. Seit 30 Jahren ist Gewichtsabnahme mit Molkenprotein eine wissenschaftlich bewiesene Methode, die effektiv arbeitet. Siehe zum Beispiel Erica Terpstra, sie verlor nicht weniger als vierzig Kilogramm dank einer Proteindiät.

Was ist eine Proteindiät?

Die Grundidee hinter der Proteindiät [2] ist, dass Kohlenhydrate zu Stößen in Ihrem Blutzuckerspiegel führen. Aufgrund dieser Schwankungen wird die Fettproduktion stimuliert. Vor allem Zucker und Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln sind eine Gefahr. Sie essen zu viel von diesen Fettmachern.

Das Hauptziel der Proteindiät [3] ist die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr und eine Zunahme von Proteinen oder Proteinen, die Fett verbrennen, ohne Ihre Muskelmasse zu verbrauchen. Fisch, Fleisch und Eier bilden die Grundlage jeder Mahlzeit in dieser Diät. Auf der anderen Seite sind Brot, Kartoffeln, Zucker, Reis und Alkohol absolut verboten.

Was macht den Gewichtsverlust mit Protein so eine wirksame Diät-Technik?

Der Zuckergehalt bleibt im Gleichgewicht

Durch die Aufnahme von Proteinen in Ihren Körper werden große Schwankungen des Blutzuckerspiegels stabiler. Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie können davon sicherlich profitieren: Durch eine moderate und längere Anwendung der Diät können die mit diesen Erkrankungen verbundenen Unannehmlichkeiten abnehmen.

Wir empfehlen Ihnen, mehr hilfreiche Informationen und Kenntnisse zu erhalten. Bitte klicken Sie hier [4].

Fußnoten

[1] Gewichtsverlust mit Proteinen

[2] Gewichtsverlust mit Proteinen

[3] Gewichtsverlust mit Proteinen

[4] Gewichtsverlust mit Proteinen

Igor Klibanov

CEO / Gründer / Inhaber (seit 2010)
Beantwortet 30. Mai 2017

Während und nach den Wechseljahren treten bestimmte hormonelle Veränderungen auf, die den Fettabbau erschweren. Für manche Frauen ist es etwas schwieriger, und für manche Frauen ist es fast unmöglich.

Die Grundlagen der Gewichtsabnahme gelten weiterhin:

Sie müssen gesund essen

Sie müssen trainieren

Wenn Sie nur diese 2 Dinge tun, kümmern Sie sich um ungefähr 80% Ihrer Ergebnisse.

Dann gibt es einige Dinge, die spezifisch für die Menopause sind, wie:

Reproduktive hormonelle Veränderungen. Früher dachte man, die Menopause sei nichts anderes als Östrogenmangel. Also war die Behandlung eine Östrogenersatztherapie. Aber je mehr Forschung in dieses Thema einging, desto mehr wurde erkannt, dass es tatsächlich 12 verschiedene Profile gibt, die auf dem Zusammenspiel von Östrogen, Progesteron und Testosteron basieren. Ich erfahre das ausführlicher in meinem Artikel "Discover Your Menopause Type".

Nebennierenveränderungen. Es gibt 3 Organe, die Östrogen bilden können: Eierstöcke, Nebennieren und Körperfett. Da die Eierstöcke während der Menopause kein Östrogen mehr produzieren, müssen die Nebennieren und das Körperfett die Schlaffheit aufheben. Aber wenn die Nebennieren von einem schlechten Lebensstil (schlechter Schlaf, hoher Stress, falsche Ernährung, zu viel Cardio) überlastet sind, muss das Körperfett härter arbeiten. Wi