Ich hatte häufige Rückenschmerzen nach meiner Schwangerschaft. Wie kann ich mein Rückgrat stark machen?

Erin Fenton, studierte an der George Mason University

Hallo, ich bin ein Masseur und ich habe Tonnen von schwangeren Frauen für Rückenschmerzen behandelt. Es ist durchaus üblich! Es wäre hilfreich zu wissen, wo genau Sie Ihre Schmerzen bekommen, aber ich werde eine Lösung für die häufigste low back (Lendenwirbelsäulenregion) Beschwerde, die ich von Frauen, die entweder erwarten oder Ich unterstütze die Antworten, die andere Benutzer hier aufgelistet haben - das ist ein PT und stelle sicher, dass nichts ernsthaftes vor sich geht. Und ich glaube, dass du vielleicht etwas Zeit damit verbringen möchtest, deine Rumpfmuskeln zu stärken.

Für Lendenwirbelsäulenschmerzen nach der Schwangerschaft empfehle ich, aus dem Target-Spielzeug eine Softball-Plastikkugel oder etwas weicheres mit etwas Nachgiebigkeit aufzunehmen. Während du auf dem Rücken liegst oder ein wenig zur Seite auf den Boden geneigt bist, platziere der Ball direkt auf dem Boden unter dir, wo du den Schmerz verspürst, bleib so für mindestens 5 Minuten. Ich würde sagen, das ist das Minimum, um Erleichterung zu empfinden, also wenn du mehr Zeit hast, dann mach es! Ich schlage nicht vor, den Ball hin und her zu rollen, da dies zu weiterer Entzündung und Verschlimmerung führen kann. Benutze einfach dein Gewicht, um den Ball mit Druck auf die betroffenen Bereiche zu bringen und halte ihn für eine lange Zeit auf einer Skala von 1-10, 1 was bedeutet, dass du nichts spürst, und 10 bedeutet, dass du vor Schmerzen zum ER laufen willst, du willst, dass der Druck vom Ball von 5 bis 7 ist. Und es sollte nicht direkt SCHMERZ sein - es sollte sich wie angenehmer Schmerz anfühlen. Wenn es ein schmerzhafter Schmerz ist, hör sofort auf. Der Sinn dieser Übung ist es, den Bereich sanft zu behandeln und nichts zu erzwingen. Dies sollte helfen!

Der Sinn davon ist, die besten Teile einer tatsächlichen Massage nachzuahmen. Massagen sind großartig - aber die Vorteile reichen nicht über den Behandlungsraum hinaus, denn die Techniken werden nicht lange gehalten, und Muskeln und Bindegewebe brauchen mehr als ein paar Sekunden Druck, um die Restriktion zu ändern und freizugeben. Ich hoffe, das hilft.

Jamie Glick

Master of Science in Physiotherapie von der Columbia University Klasse von 1998; Üben in diesem ...
Beantwortet am 18. August 2017 · Autor hat 113 Antworten und 140.8k Antwortansichten

Hier ist Ihre beste Routine nach der Schwangerschaft ... Ihre Muskeln rund um Bauch und Beckenboden sind alle gestreckt und schwach geworden. Dein "Rückgrat" ist nur ein Knochen und kann nicht gestärkt werden (nur eine Frage der Semantik). Die Muskeln können gestärkt werden. Hier sind meine Top-Tipps für Sie:

1. Kegel

2. Abdominalversteifung

3. Vogelhund

4. Single-Bein-Balance auf einem Kissen (15 "auf jedem Bein, wiederholen Sie für 3 Minuten)

5. Kniebeugen mit perfekter Form - ideal auch für Bauchmuskeln.

Viel Glück!

Edward Barrera

Autor von Move Like a Animal, H.S.E. - Neurophysiologie in Aktion.
Beantwortet am 16. August 2017 · Autor hat 81 Antworten und 53.4k Antwortansichten

Sie können sich selbst wieder auf Komfort einstellen und jegliche Belastung, Spannung und Stress in Ihrem Körper verringern. Ihr Rücken fühlt sich stärker an, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Muskeln wiedererlangen

Ich habe ein paar kostenlose Trainingsvideos, die deinem Rücken helfen werden, sich besser zu fühlen.

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Russell Jurney

Chronischer Schmerzpatient, der sowieso den Arsch des Lebens schlägt
Beantwortet 18. August 2017 · Autor hat 613 Antworten und 751k Antwortansichten

Pilates. Mit Pilates, der die Wirbelsäule stabilisiert, können Sie Ihre Kernkraft wieder aufbauen. Ein Pilates-Kurs oder ein guter Physiotherapeut kann helfen. Sie benötigen ein Rezept von Ihrem Arzt für die Versicherung für Physiotherapie bezahlen.

Anonym
Beantwortet den 16. August 2014

Während der Schwangerschaft dehnt sich Ihr erweiterter Uterus, schwächt Ihre Bauchmuskeln und verändert Ihre Körperhaltung, was Ihren Rücken belastet. Plusgewicht bedeutet mehr Arbeit für Ihre Muskeln und erhöht die Belastung für Ihre Gelenke.

Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft die Gelenke und Bänder, die Ihre Beckenknochen an der Wirbelsäule befestigen, lockern, wodurch Sie sich weniger stabil fühlen und Schmerzen verursachen, wenn Sie gehen, stehen, länger sitzen oder sich im Bett umdrehen , steigen Sie aus einem niedrigen Stuhl oder der Wanne, beugen Sie sich oder heben Sie Dinge an.

Diese Veränderungen verschwinden nicht über Nacht. Ihr Rücken kann also weiter schmerzen, bis Ihre Muskeln wieder Kraft und Ton bekommen und Ihre Gelenke weniger lax werden.

Sie können auch mit einem Rücken als Folge einer langen oder schwierigen Wehen enden. Während der Wehen haben Sie vielleicht Muskeln benutzt, die Sie normalerweise nicht benutzen, und Sie werden die Auswirkungen für einige Zeit spüren. (Wenn Sie eine Epiduralanästhesie haben, können Sie einige Tage nach der Geburt an der Stelle eine gewisse Zärtlichkeit bemerken, aber es sollte keine Rückenschmerzen verursachen.)

Außerdem machen viele neue Mütter versehentlich ihre Rückenprobleme schlimmer, indem sie sich einer guten Haltung nicht bewusst sind, während sie ihr Baby füttern. Wenn Sie zum Beispiel lernen, wie man stillt, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Baby richtig anzuklammern, so dass Sie am Ende gebeugt sitzen und Ihren Nacken und Ihre obere Rückenmuskulatur beim Blick nach unten belasten.

Die allgemeine Erschöpfung und Stress, die Sie erleben können, kümmert sich um ein Neugeborenes 24/7 kann auch schwieriger von Schmerzen und Schmerzen nach der Geburt, einschließlich Rückenschmerzen zu erholen.

Es kann nur ein paar Monate dauern, obwohl es Fälle gab, in denen die Schmerzen länger anhalten. Aber das Gute daran ist, dass Sie etwas dagegen tun können: trainieren Sie! Auch wenn Sie nicht unbedingt aufstehen wollen, wenn Ihr Rücken schmerzt, kann es sein, dass sich Ihr Körper bewegt. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zur Steigerung der Beweglichkeit können ebenfalls hilfreich sein.

Walking ist eine der besten Übungen, denn es ist sicher, fast sofort nach der vaginalen Geburt oder Kaiserschnitt zu beginnen. Aber nimm es langsam! Schwimmen ist auch eine gute Form der Übung, oder versuche, im Wasser zu trainieren, weil du keinen Druck auf deine Gelenke ausübst, so dass es weniger schmerzhaft sein kann.

Ich hoffe meine Antwort hat dir geholfen! :)

Wilson Martin
Beantwortet 29. Januar 2015

Eines der besten Dinge, die ich empfehlen möchte, ist Yoga oder Pilates-Kurse, je nachdem, was Ihnen passt. In der Tat würde ich vorschlagen, dass Sie sich Pilatus anschließen. Ich habe schwangere Frauen gesehen, die Pilates-Kurse besuchen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sie werden Ihnen alles beibringen und Ihnen die besten Übungen zeigen. Versuchen Sie nicht, zu Hause zu üben wie du es verderben könntest. Ich kenne einen renommierten Pilates-Unterricht Ich; e, Pilates 4 Sie. Mach dir einfach keine Sorgen, dass dein Backbone bald wieder in Ordnung sein wird.

Tania Velásquez

Massage Pro Gründer von PinpointBodywork.com
Beantwortet 16. August 2017 · Autor hat 165 Antworten und 470.5k Antwortansichten

Sehen Sie eine MD oder einen Physiotherapeuten an, um zu beginnen - Sie möchten genau wissen, was die Rückenschmerzen verursacht, bevor Sie ein Training / eine Stärkung beginnen, die es möglicherweise verschlimmern könnten. Sie werden Sie auf den richtigen Weg zur Genesung bringen!

Orthopädie, Rückenschmerzen, Knochen, Schmerz (Empfindung), persönliche Frage