Ich habe an Gewicht verloren. Jetzt Wartung Diät

MADRID / EFE / ANA SOTERAS Freitag 2015.03.07

Traf das Ziel Kilo benötigt zu erreichen, ein gesundes Gewicht zu verlieren, kommt die Herausforderung, es aufrecht zu erhalten. Wenn wir eine abwechslungsreiche und ausgewogene mediterrane Ernährung essen und die richtigen Lebensgewohnheiten anwenden, wird es keine Angst vor der Waage sein

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Kilos zu verlieren und gewinnen sie sofort nach dem Gewichtsverlust Plan abgeschlossen ist ein Klassiker, der zu Demotivation führt. Erstens, welche Art von Ernährung muss hat gefragt werden fortgesetzt, da, wenn sie einige der Diäten sind Wunder genannt, die zu früh zu viel zu verlieren versprechen, Sie können ihnen noch mehr Gewicht zu verlassen, als es verdient hätte am Startpunkt.

Das ist die gefürchtete Rebound, das Ergebnis einer Reichweite ausschließen Gruppen von Lebensmitteln wie Kohlenhydrate oder Früchte, die monoton sind, unvollständig und erzeugen Angst, ohne den schlechten Gewohnheiten Diät-Effekt zu ändern.

„Wenn eine Diät zu erziehen und gezwungen, nicht zu nehmen Produkte und Ersatz Mahlzeiten Gerichte von einer ausgewogenen Mahlzeit, die erreicht wird, ist, dass, wenn es diese seltsame Diät beendet, zurück zu schlechten Gewohnheiten, bevor sie uns die Schlüssel nicht gelehrt haben, nie Gewichtszunahme „, erklärt María Astudillo, Biologen und Ernährungsexperte und Gründer der Klinik Dietary Reference Alea Salamanca.

Und diese Tasten sind eine ausgewogene Ernährung von Kohlenhydraten gefolgt sind, Proteine ​​und Lipide mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, durchgeführt haben fünfmal täglich Angst die Hauptmahlzeiten mit akkumulierte Hunger zu vermeiden erreicht; die Menge an Rationen haben gesteuert wird; und unter anderen Gewohnheiten und helfen Sie, Fett zu verbrennen, mit regelmäßiger Bewegung.

Wie ist eine Wartung Diät?

Pflegen Gewicht Mittel gelernt, bevor eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene zu führen, wo es keine verbotenen Lebensmittel Diät, nur Frequenzen und richtige Mengen. So ist die Art von Lebensmitteln muss nicht in dieser neuen Phase ändern.

„Es ist so ziemlich das gleiche, obwohl der Unterschied sein kann in einigen Rationen erhöhen das Gewicht stabil ist und nicht mehr Gewicht zu verlieren. Es ändert sich auch das Gefühl von mehr Freiheit, die das Gefühl, nicht so peinlich „, sagt Ernährungswissenschaftler Schöpfer von Alea-Methode, basierend auf der Mittelmeer-Diät und Lehre Gewohnheiten in jeder persönlichen oder sozialen Umständen.

„In dieser Diät Gewicht zu verlieren, die Frequenz, bei der komplexen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Gemüse) empfehlen ist das gleiche wie bei der Pflege Ernährung ist der Schlüssel, dass, wenn die Person will Kilos abnehmen nehmen weniger „sagt er.

„Zum Beispiel auf einer Diät von 1500 Kalorien, würde das Verhältnis von Impulsen 60 Gramm, und wenn Wartung kommt den Aufstieg auf 80-100 Gramm, abhängig von der Person, körperlicher Aktivität und Alter.“

Aber es ist auch wichtig, wie man kocht. Wartung erlaubt es, bestimmte Lizenzen was aber nicht bedeutet, die Gewohnheit zu ändern, zur Behandlung von Grillgut, gebacken, gekocht... statt gebraten. „Wir können einen Teller Pasta mit Gemüse und grandios mit der Hälfte der Kalorien als vorbereiten, wenn wir haben es mit Käse oder Wurst. Es gibt auch leichte Kost auf dem Markt, wie Käse, die ihren Geschmack stark verbessert haben und weniger Fett bieten „, rät der Spezialist.

1 oder 2 Kilo nach oben oder unten

Staying bedeutet nicht, ein unbewegliches Gewicht. Normale in allen Menschen ist, dass das Gewicht von 1 bis 2 Kilos je nach hormonellen und sozialen Faktoren schwankt.Was Sie brauchen, um zu verhindern Gramm allmählich nach oben gehen.

Unsere Körper sind aus Fett zu akkumulieren, wenn Nahrungsmittelbeschränkung, um zu überleben, ein genetisches Erbe von unseren Vorfahren Reserven.

„Als wir anfingen, Gewicht mit einer Diät zu verlieren, erkennt der Körper eine Situation, die nicht und mag zu akkumulieren es vorziehen, wenn eine Hungersnot Situation kommt und zu überleben. Warum Kompensationsmechanismen ins Leben gerufen, die Lipogenese, die Schaffung von Fett zu stimulieren. Ist, wenn Sie das Konto übergehen, der Überschuss vor akkumulieren vor Beginn der Diät „, erklärt María Astudillo.

Aber einmal stabilisierte und erreichte das Ziel in der Erfüllungsperiode nicht Muster erlernt werden vergessen und von einer gesunden Ernährung zu einem anderen bewegen mit einem Überschuss an Saucen, Fetten und Süßigkeiten und vor allem die Größe der Portionen zu erhöhen und Juckreiz. Das Shooting Gewicht.

Tipps

Es erreicht eine „Philosophie der Macht“, die unsere Ernährung normalisiert, ein gesundes Gewicht zu halten.

Hier sind einige Empfehlungen eine Wartung Diät, die María Astudillo auch in seinem Buch „Diät Alea“ (Editorial Zenith)

• Kommen Sie abwechslungsreiche und moderate Es umfasst alle Lebensmittelgruppen und in den richtigen Frequenzen.

• Küche mit wenig Öl Verwenden Sie Olivenöl aber Kopf. 2 bis 4 Esslöffel pro Tag für verschiedene Lebensmittel ist die richtige Maßnahme.
• Kontrollen Gewicht einmal pro Woche oder vierzehn Tage: ohne es immer eine Obsession Kontrolle übernehmen muss auf ein gesundes Gewicht zu stabilisieren.
• Kompensiert Wenn wir verbracht haben, wissen wir leichtere Mahlzeiten kompensieren oder in den folgenden Tagen. „Aber es kann ein zweischneidiges Schwert sein, weil einige Leute, die nicht für Barbareien bilden bekommen können, zum Beispiel, nicht alles essen vor einem Bankett und erreichen das Ende so hungrig, dass sie zweimal essen“, sagt María Astudillo. Es ist daher wichtig, Mahlzeiten oder zum Essen aus, Süßigkeiten oder andere Bonus zu dosieren.
• Verwenden Sie leichte, fettarmen, fettarmen und reduziert Alkohol zu einem gelegentlichen und moderaten Verbrauch.
• Trinken Sie Wasser Ist die einzige Flüssigkeit Slimline und ist essentiell für eine konstante Feuchtigkeit des Körpers.
• Übung auf regelmäßige Basis, wenn auch nur etwa 30 Minuten pro Tag zu Fuß: nicht nur hilft, Gewicht im Zaum zu halten, aber die Stimmung zu verbessern und Krankheiten zu kontrollieren.