Die Darmflora zu verbessern: lernen kümmern

MADRID / EFE / ANA SOTERAS Dienstag 2014.08.07

Sie sind Billionen von Bakterien, die unsere Darmflora bilden. Ihre Rolle ist wichtig den Körper optimal zu bedienen, sondern auch eine enge Verbindung zum Gehirn und Emotionen. Die Ernährung von Lebensmitteln mit Ballaststoffen und Probiotika wie Joghurt, hilft

Wenn wir genug Darmflora und welche Art von Mikroorganismen Komponieren ist etwas, das noch nicht mit einem medizinischen Test in dem Arztverdauungs Spezialisten treffen kann, aber da die Symptome können sich verschiedene Krankheiten diagnostizieren, die die direkte Ursache für eine Veränderung von diesen sind Mikroorganismen. Völlegefühl, Verstopfung, Durchfall, Blähungen... sie sind Belästigungen, die chronisch werden, wenn der Alarm geben kann. Einige Tipps zur Verbesserung der Darmflora

Flora und gewinnen, verlieren oder drücken Sie

„Wir sind mit einem theoretisch sterilen Darm geboren“, sagt der Spezialist im Verdauungs des Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, Guillermo Alvarez Calatayud, der, dass unsere Darmflora in den ersten zwei Jahren erklärt Leben begleichen.

„Und das beeinflusst Brust oder Flasche füttern, die Art der Geburt, das Leben in einer ländlichen oder städtischen Gebieten, Antibiotika, Rasse, Hygiene... getroffen werden“, sagt er. Und so bauen wir unsere Art der Flora, die wir unsere Lebens Entwicklung in Bezug auf Ernährung und andere externe Faktoren werden balanciert.

„Als wir Jahre drehten wir verlieren Flora, nicht von Individuum zu Individuum, sondern über Generationen. Lassen Sie uns nicht zu verlieren oder zu gewinnen Flora blasen „, sagte der Spezialist.

Warum können Sie Flora verlieren? Schlechte Gewohnheiten direkt beeinflussen: übermäßige Einsatz von Antibiotika und Abführmittel, wie Schnupftabak oder toxische Medikamente, Stress, mangelnde körperliche Aktivität, und vor allem, eine Diät mit wenig Ballaststoffen und reich an Probiotika und Fetten.

Wissenschaft untersucht die Beziehung der Darmflora mit einigen Krankheiten. Was klar ist, ist die Verbindung mit dem Immunsystem: Allergien, entzündliche Darmerkrankungen, Durchfall zu Darmkrebs und Fettleibigkeit hat viel mit der Balance macrobiota zu tun.

mit Mikrobiota Transplantation durch Kot angereichert nützliche Bakterien implantiert endoskopische Verfahren in Fällen von rezidivierendem Durchfall, verursachten durch übermäßigen Einsatz von Antibiotika hat es angefangen hat. Es ist immer noch ein klinisches Werkzeug für Versuchszwecke hat nur vorteilhafte Effekte in Einzelfällen bewährt.

Verbesserung der Darmflora: Obst und Gemüse jeden Tag

Drei Stücke von Obst und zwei Gemüsegerichte und Gemüse pro Tag für eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen auch empfohlen, muss es durch Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Probiotika wie Joghurt oder Sauermilch Portionen ergänzt werden. All diese Lebensmittel liefern Faser, die uns im Gleichgewicht zu nützlichen Mikroorganismen in unserem Darm hält und dazu beitragen, die Darmflora zu verbessern.

Jedoch „Faser-Aufnahme der spanischen Bevölkerung zwischen 17 und 21 Gramm pro Tag, unter dem 25 Gramm empfohlen. Wir nehmen wenig Ballaststoffen, wenig Mittelmeer-Diät und viel Fleisch und Gebäck. "

Es ist die Ernährungswissenschaftler Alicia Costa die warnt, dass eine schlechte Ernährung verursacht Faser „Darm-Transit Probleme, Verdauungsprobleme, die die Lebensqualität beeinträchtigen am Ende.“

Costa hat in dem Buch „Die Wunder der Flora“, von Dr. Margarida Mas, teilgenommen, die eine Führung mit Tipps, Diäten und Menüs dieser Ernährungs enthält.

Dies sind die Nahrungsmittel mit hohem Faser Alicia empfohlen Costa

• Gemüse: Artischocken, Erbsen, Pfifferlinge, grüne Bohnen, Blumenkohl, Spinat, Rüben...
• Früchte: Avocado, Heidelbeere, Himbeere, Zitrone, Brombeere, Banane, Kaki, orange...
• Impulse Bohnen, Pintobohnen und weiß, Soja, Linsen, Kichererbsen...
• Getreide: Weizenkleie, Hafer, Vollkornbrot, Müsli, Roggenbrot...
• Nüsse: Haselnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Cashew-Nüsse...
• Getrocknete Früchte Rosine, Pflaume, Feige, Jujube...

Probiotika, oder ja

Klar ist, dass es Lebensmittel, Probiotika oder Mikroorganismen enthalten, die eine Darmflora in einem guten Zustand zu haben, helfen, da sie der Doppelpunkt am Leben „sind Flora Transit“ erreichen. Sie sind in Joghurts und fermentierter Milch.

Aber nicht alle Probiotika sind die gleichen, noch profitieren wir ebenso. „Probiotika sind als Antibiotika. Es gibt Probiotika, die zur Behandlung des Reizdarmsyndroms sind gut, aber sind nicht wirksam gegen Durchfall oder Allergien. Jede probiotische Wirkung für eine bestimmte Pathologie hat eine entsprechende Menge und für einen festgelegten Zeitraum hinweg „, sagte Dr. Alvarez Calatayud, so empfiehlt es sich Rezept zu nehmen.

Was ist verifiziert ist, dass die „Bifidobakterien“ in einigen Joghurts, helfen Verteidigung zu verbessern und die Gesundheit des Verdauungs zu erhöhen.

Tipps für Magenbeschwerden

Führer zu kümmern und die Darmflora, die in „Die Wunder der Flora“ umfasst die Beratung von Ernährungs Alicia Costa in Fällen wie Verstopfung, einer der Faktoren zu verbessern das Ungleichgewicht in der Darmflora zeigen

• Fügen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse (ganze Frucht statt Saft).
• Zwei probiotischen fermentierten Milch täglich, wie Bifidobakterien.
• Verbrauchen Gemüse 2 bis 4 Mal pro Woche.
• Sind Nüsse und Samen.
• Üben tägliche körperliche Aktivität.
• Hören Sie auf Ihren Körper und nicht zulassen, die Zeit, auf die Toilette zu gehen.
• Und was am wichtigsten ist: Vermeiden Sie nicht verschreibungspflichtigen Abführmittel, weil sie den Körper daran gewöhnen kann, wird es immer vage und höhere Dosen benötigen.

Schwellungen und Gase werden auch produziert: „Wenn sehr wenig Ballaststoffe in der Nahrung verbraucht wird, ist die Art der Bakterien nicht sehr vorteilhaft, und wenn die Faser dort eingeführt wird, sind die Menschen, die Blähungen, die nicht vollständig angepasst ist, der Darm sind verursacht. Muss allmählich diese Bakterien einzuführen, um die Fasern verschlechtern kann die Zusammensetzung der Flora gehen und gehen ändern „, sagt Costa.

Forschung auf die Darmflora und deren Einfluss auf den Körper hat noch eine lange Reise. „Es würde Jahre dauern, um es zu analysieren, damit wir leben können. Abhängig von bestimmten Beschwerden wissen wir, welche mehr können Bakterien helfen und vor allem mit der Art der Ernährung, die Beschwerden verhindern hilft. Damit wir eine allgemeine Empfehlung einer Typologie der Macht eher als eine Anpassung geben, weil wir die Darmflora des Menschen noch nicht analysieren können „, erinnert sich Alicia Costa.