Reich an Eisen und Vitamin B12

Reich an Eisen und Vitamin B12

In unserer Kindheit haben wir wahrscheinlich die gleichen Anstrengungen unserer Eltern gemacht, die uns von der Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung erzählten. Und sie hatten Recht damit, das alles zu sagen, oder? Wenn Sie nicht Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, dann wird es Mangel im späteren Leben sein, was wiederum zu Komplikationen wie geschwächtes Immunsystem und andere führen. Während alle Lebensmittelgruppen sollten in der Ernährung aufgenommen werden, um Lebensmittel mit hohem Eisen und Vitamin B12.

Der Konsum von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin B12 und Eisen ist wichtig, sprechen für die nächsten Artikel werden wir gutes Funktionieren unseres Körpers und Geistes, was wiederum zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. Der Rest dieses Artikels wird mit einigen der Lebensmittel, die reich an Eisen und Vitamin B12 beschäftigen, und zeigen, wie wichtig diese Lebensmittel zu konsumieren.

Die Bedeutung von Eisen und Vitamin B12

Hier ist, warum Sie hohe Lebensmittel enthalten sollte Gehalt an Eisen und Vitamin B12 (Vitamin A). Eisen ist im Körper notwendig, da es zur Bildung von Hämoglobin (einer Art roter Blutkörperchen, die den Transport von Sauerstoff zu verschiedenen Teilen des Körpers unterstützt) führt. Wenn kein Eisen, kann nicht Hämoglobin, das wiederum führt zu Anämie und andere Komplikationen wie Mangel an Hämoglobin bilden.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) spielt eine wichtige Rolle, da es in einer Reihe von Funktionen hilft. Es ist wichtig für die Produktion von Zellen, die Funktion des Blutes und die Funktion der Nerven sowie für das allgemeine Wachstum des Körpers. Eisen und Vitamin B12 in Hand geht Hand, weil die roten Blutkörperchen benötigen Eisen, Vitamin B12 und Folsäure für das Wachstum.

Nahrungsmittel mit hohem Eisen und Vitamin B12

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die hoch sind in Eisen und Vitamin B12. Sehen Sie, es zu verstehen, welche Lebensmittel sind Eisen, sowie Quellen für Vitamin B12, die in der Ernährung aufgenommen werden sollten.

Eisen-reiche Lebensmittel

  • Alle grünes Blattgemüse
  • Spinat
  • Leber
  • rotes Fleisch
  • getrocknete Früchte wie Aprikosen, Pistazien, Rosinen, Walnüsse, Mandeln etc.
  • Beans
  • Kichererbse
  • Beans
  • Thunfisch
  • Geflügel
  • Lamm
  • Garnelen
  • Broccoli
  • Rindfleisch
  • Petersilie
  • getrockneter Thymian
  • Rosenkohl
  • Spearmint
  • Beans
  • Sesam
  • Kürbiskerne
  • Rüben
  • Molasse
  • Currypulver
  • Tempeh
  • Miso
  • Rüben
  • grüner Pfeffer
  • Karotten
  • kale
  • Spargel
  • Alfalfa
  • Espino
  • Cranberry
  • Cherry
  • Traubenschalen
  • Gordolobo
  • rote Himbeere
  • Kidneys
  • Wachtelbohnen
  • Reiskleie
  • Senfkörner
  • Getrocknete Pfirsiche
  • Pflaumensaft
  • Nüsse
  • Vollkorn
  • Erbsen schwarzes Auge
  • Lentils
  • Daten
  • Higos
  • Chícharos
  • Trockene Getreide
  • Schweinefleisch

Lebensmittel reich an Vitamin B12

  • Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Heilbutt und Rotbarsch
  • Leberextrakte
  • Milchprodukte
  • Eier
  • Seafood
  • Salmon
  • Rindfleisch
  • Thunfisch
  • Chicken
  • Muscheln
  • Fleisch res
  • Frikadelle
  • Haddock
  • Pan
  • Brauner Reis
  • Bayas
  • Kalbsleber
  • Venado
  • Lomo
  • Garnelen
  • Scallops
  • Lamb

Eisen- und Vitamin B12-Mangel

Dies kann passieren, wenn die notwendigen Mengen an Eisen und Vitamin B12 nicht eingenommen werden. Abgesehen von den offensichtlichen Anzeichen einer Anämie, sind dies einige der anderen Symptome, die Sie bei niedrigen Eisenspiegeln und niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln erleben müssen:

  • Gefühl schwach und müde
  • Verschiedene Grade von Haarausfall
  • Enneberg
  • blass untere Augenlid
  • Schwäche und Kurzatmigkeit
  • lange und schwere Menstruation
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • Klingeln in den Ohren
  • ständige Müdigkeit
  • Mangelnde Konzentration
  • Immunsystem geschwächt und depressiv
  • blasse Lippen
  • schwere Übelkeit
  • Kopfschmerzen
  • Nervenschäden
  • Schwäche Bein
  • Schlechte Muskelkoordination
  • Taubheit in den Händen und Füßen
  • Mehr Auge Lichtempfindlichkeit
  • Entzündung der Weichteile um den Mund und Nase
  • Verminderte Reflexe
  • Depression
  • wunde Zunge
  • Schwierigkeitsgrad
  • Caspa
  • Verminderte Blutgerinnung
  • schwach Schlucken Pulse

Da Vitamin B12 und Eisen gehen Hand, in der Regel fügen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, ergänzt automatisch Vitamin B12 im System. Nun, da Sie ein umfassendes Verständnis für einige der Lebensmittel, die in Vitamin B12 und Eisen reich sind, warum sie uns wichtig sind, so dass ihr Mangel für den Körper bedeuten kann, hoffentlich besondere Anstrengungen zu machen beginnen, um sie in Ihrem Diät.