ÜBungen, die Senioren am Strand tun können,
abzuschließen oder die Fahrten am Strand oder Schwimm-Sessions nur vorschlagen zu ändern, können Sie die folgenden durchführen. Übungen an Senioren richtet Es gibt sieben einfachen Ideen, die es Ihnen ermöglichen, in den Ferien am Strand, aktiv zu bleiben und Spaß haben, während Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit:
- Holen Sie sich in das Meer, bis das Wasser die Taille Sie erreicht und gehen vorwärts und rückwärts fünf Schritte für fünf Minuten geben, Ruhe und wiederholen Sie die Sequenz.
- Auf den Knien, mit gespreizten Beinen in der Balance zu helfen, in einem Gebiet, dass das Wasser die Schultern bedecken wird. Mit Arme an den Ellbogen gebeugt, heben sie von der Taille bis Schulterhöhe. Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal, Ruhe, und die Sequenz wiederholen. Tun Sie dies gleiche Übung mit den Armen vor dem Körper.
- In der gleichen Position wie zuvor, aber mit ausgestreckten Armen, ziehen Kreise mit den kleinen Händen an den Seiten des Körpers. Allmählich sehen, dass Sie die größten Kreise. Dann machen Sie die gleiche Bewegung, aber mit den Armen vor dem Körper.
- Am Ufer oder auf dem Wasser bis zum Knie, heben Sie Ihr Bein am Knie abgewinkelt, während Sie Ihre Hände auf der Taille zu halten. Wenn Sie genügend Kapazität haben, halten die hohen paar Sekunden und dann Bein senken den Sand zu berühren. Abwechselnd die Beine.
- In der gleichen Stelle haben Sie im vergangenen Jahr, die vollständig gebeugte Bein bis zur Seite so weit wie möglich.Versuchen Sie, den Knöchel zu halten gestreckt und die Finger nach vorne. Abwechselnd die Beine.
- Nun ein wenig tiefer in das Meer tauchen, bis das Wasser, das Sie in der Hüfte erreicht. Mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe, wenn möglich, Hocke, bis das Wasser in die Brust erreicht und Sie aufstehen. Wenn Sie es bequem finden, halten Sie Ihre Arme gerade vor.
- In der gleichen Stelle wie im Vorjahr, mit ausgestreckten Armen dicht am Körper, beugen den Rumpf seitlich Hand berührt die Seite des Knies zu bekommen. Wiederholen Sie abwechselnd mit dem anderen Arm.
