Grundheiz- Muster

gibt es mindestens fünf grundlegende Dinge, die Sie, wenn sie ein gutes Warm aussehen sollte. Sie sind wie folgt:

Dauer

Vor dem Beginn der Übung sollten Aufwärmen zwischen 15 und 20 Minuten dauern, abhängig von der Aktivität und der körperlichen Verfassung der einzelnen Person. Um zum Beispiel eines Wintersport zu praktizieren, ist es ratsam, die Dauer auf 20 Minuten zu verlängern, weil die Muskeln länger dauern, den richtigen Ton zu fangen. Das gleiche gilt für diejenigen, die Sport nicht regelmäßig üben, weil Überanstrengung unvorbereitet zu Muskelrissen führen kann.

Hitze großer Muskel

Experten empfehlen eine rhythmische und sanfte Aerobic-Aktivität, wie Rotation der Extremitäten zu Beginn der Vorbereitung, dann bewegen, zum Beispiel einer kurze Karriere, ohne von Seite zu bewegen Sie Ihre Beine zu aktivieren.

Konzentrieren Sie sich auf spezifische

Der zweite Schritt ist auf einzelnen Muskeln zu konzentrieren, mit besonderem Schwerpunkt auf dem am meisten Sportarten verwendet werden; in diesem Fall auf den großen Muskelgruppen konzentrieren, sollte nicht nur, da alle Teile unseres Körpers eine unerwünschten Verletzungen erleiden können, wie die Zehen für ein Fußballspiel oder ein Rennen, oder die Finger, wenn er wird Basketball oder Handball spielen. Es ist wichtig, zu einer Routine zu gewöhnen, um nicht zu vergessen.

Flexibilität

Der Schlüssel ist, um die Muskeln Erwärmung zu strecken, beide besser auf alle Bemühungen zu reagieren, die bereit sind Knochen zu schützen und zu verhindern, Bruch, wenn ein Fall auftritt.Stretching hilft, die Flexibilität der Muskeln zu verbessern. Sie können versuchen, starten Sie Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren, drehen die Arme diagonal und die gemeinsame Arbeit, die auch Verstauchungen und andere Verletzungen verhindern helfen. Es ist auch ratsam, die Finger verflechten und Handflächen nach oben, sie über dem Kopf platziert, die die Rückenmuskulatur und lösen Sie die Wirbel helfen zu stärken.

Dehnen am Ende des Jahres

So wichtig sind die warmen und dehnen Muskeln nach dem Training durchführen. Es sollte etwa 10 Minuten aufgewendet wird, um zu dehnen. Das Ziel ist, die Muskeln zu nutzen sind warm, sie zu strecken und verhindern, dass sie durch eine plötzliche Abwesenheit von Muskelspannung, die durch Ausübung von Vertrag. In diesen Fällen ist es zwingt den Muskel, zum Beispiel, den gebogenen Arm vom Ellbogen bis zur gegenüberliegenden Schulter zu der Zeit drückte, wenn die Spannung zu spüren ist, aber nie Schmerzen. Genuflect und Push vom Knöchel bis eine weitere Bewegung der Beinmuskeln zu dehnen. Wenn Schmerzen an einem gewissen Punkt auftreten, ist es notwendig, den Druck zu entspannen.