Während der Schwangerschaft entsprechende Positionen.
wenn Sie schwanger sind haben Sie eine besondere Art und Weise des Gehens Volkstümlich als „Entengang“ bekannt, die, weil Sie ein wenig mehr Beine für die Balance öffnen auftritt. Zusätzlich übertreibt Schwangerschaft progressiv die Krümmung der unteren Rücken (Lendenlordose) und für diese Verbiegung der Säule durch die Gewichtszunahme zu kompensieren, tendenziell wieder seinen Kopf nach vorne kippen und Schultern, Ziehen der Darm. Es ist wichtig, diese schädliche Haltung zu vermeiden, versuchen, gehen mit dem Rücken so gerade wie möglich und enge Gesäß. Walking ist eine gute Übung für Sie, solange Sie es richtig tun.
Und wenn Sie eine lange Zeit Stoppen Sie stehen Trennt etwas Beine um das Gewicht des Körpers zu balancieren und verändert sich abwechselnd um die Last von einem Bein zum anderen. Das Ideal ist ein Drehpunkt (eine niedrige Bank, einen Schritt, eine Bordsteinkante oder sogar ein Buch) zu finden mit einem Fuß, während trasladas Gewicht auf das andere Bein zu stellen.
Kurz nach José Miguel Amóstegui, Präsident der Spanischen Gesellschaft für Physiotherapie und Pelviperineología (SEFIP), was „zu werden lernt‚nehmen Sie die hohe Baby‘, das heißt, versuchen, die unteren Rücken oder auf etwas zu glätten der Schambereich, vor allem, wenn Sie stehen und gehen oder liegen; vermeidet den gefallenen Mutterleib verlassen“.
Wie zu sitzen, liegen und aufstehen
Sitzen Es ist etwas, was wir tun, viele Male am Tag, automatisch; aber vor allem in der Endphase der Schwangerschaft müssen Sie darauf achten, wie Sie es tun und die richtige Haltung: Sie müssen das Becken und Lendenwirbelsäule die Rückenlehne des Stuhls halten, Rücken gerade setzen und halten Sie Ihre Knie gebeugt (nicht kreuzen die Beine). Am besten ist es eine Fußstütze haben, dass Sie Ihre Knie erlaubt sind an den Hüften positioniert. Und wenn Sie ein Kissen erhalten möchten, setzen Sie es in den Rücken mehr Hilfe Sie es gerade zu halten.
überwacht auch die Wirkung von aufstehen Ein wenig weiter einen Fuß, nehmen Sie sich nach vorne Gewicht den Stamm auf den Hüften Biegen und verschmelzen sanft, aber bestimmt:. Der Schlüssel ist die Rückseite des maximal möglichen Gewichts zu befreien und es auf die Oberschenkel zu übertragen. Natürlich, denken Sie daran, dass je niedriger der Stuhl, mehr Mühe aufstehen zu tun hat.
Und wenn Sie gehen zu Lüge Setzen Sie sich zuerst, liegen Seite und nach oben durch die Beine auf der Matratze. Wenn Sie eine Weile auf dem Rücken bleiben wollen (Sie sollen nicht in diese Position halten für eine lange Zeit), zum Beispiel zu lesen, es immer zu tun mit gebeugten Knien und ein Kissen oder Kissen setzt unter zurück zu bekommen so gerade wie möglich ist.
Die aufstehen Nie mit dem Stamm tun und frontal, weil dann der Bauch- und senken ziemlich bestraft zurück, wodurch das Risiko von Rückenschmerzen oder Ischias zu erhöhen. Das Richtige ist, dass Sie auf seiner Seite zu bringen, wieder beugen die Knie und lehnt auf der Matratze mit seiner Schulter und Arm Stärke von Hand allmählich zu verschmelzen. Zugleich sieht er die Beine aus der Matratze schieben, bis sie am Rand des Bettes saß. Von dort können Sie nun vorsichtig aufstehen.
Schließlich immer im Auge behalten, dass die empfohlene Schlafposition befindet sich auf der linken Seite liegend „, gebeugt auf einem Kissen rechte Knie ruhen. Diese Position fördert uteroplazentare Zirkulation, verhindert Kompression der vena cava und legt auch die gesamten Rücken und Lendenmuskeln in Ruhe „, erklärt Physiotherapeut Amóstegui. Und weist darauf hin, dass „wenn man gelegentlich auf dem Rücken hat zu schlafen, Magenschmerzen, zum Beispiel, muss seinen Kopf und die Schultern mit einem paar Kissen und unter den Knien legen Kissen zu heben genommen werden, so dass die Lendengegend ist flach und Kompression des abdominalen Aorta und den resultierenden Spannungsabfall / Benommenheit“vermeiden.
Die richtige Haltung am Computer
Sobald Sie haben gelernt, wie man richtig sitzen (gerade nach oben), wenn Sie einen Job haben, in dem Sie mehrere Stunden am Computer verbringen, müssen Sie auch andere Maßnahmen der Haltungs-Hygiene erfüllen. Holen Sie sich so nah wie möglich an den Tisch, um zu vermeiden, zurück zu biegen, die es zu erreichen; wenn das Volumen der Gebärmutter Sie zurück, senken Sie die Höhe des Stuhls oder Tisch wirft halten. Legen Sie die Oberkante des Monitors leicht über Augenhöhe und Tastatur (und Maus) in der Nähe von den Arm, in einer Höhe, die nicht zwingen wird, schriftlich zuckend. Sie niemals Ihre Arme ohne Unterstützung lassen, weil in Spannung bleiben. Darüber hinaus hat die Hebamme Sonia Garcia Duarte, dass „einige schwangere Frauen des Karpaltunnelsyndroms zu beklagen, so müssen sie Adapter für Puppen finden“. Und empfiehlt auch „jede Stunde aufstehen und gehen für fünf Minuten die Blutzirkulation zu fördern.“
Schließlich, wenn Sie an einer oder anderen Seite werden, haben, (bis zum Telefon zu greifen, zum Beispiel), es ist der Stuhl machen, die nicht Ihren Körper drehen. Wenn der Stuhl nicht dreht, müssen Sie den ganzen Körper, das heißt, Rumpf und Beine bewegen.
