Entsprechende Übungen Menopause

die Art von Sport oder am besten geeignet für Menopause Übung. sollte die am besten geeignet, um das Alter, die physikalischen Eigenschaften und den Zustand der Frau sein, die durchführen werden. Nicht der gleiche Sport meines ganzes Leben lang geübt hat und seine gutes Gewicht, eine sitzende Person mit einigen zusätzlichen Kilos zu sein.

Grundsätzlich Wandern und Schwimmen sind Übungen für jedermann zugänglich, und ihre Häufigkeit und Intensität allmählich steigern. Es ist am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm, denn es ist vor Erkennung durchzuführen und sicherzustellen, dass es keine Gegenanzeigen sind Gesundheit zu gefährden.

Frauen, die nie regelmäßige Bewegung geübt haben, oder lang ließ ihn vor, sollten langsam, mit Sitzungen von 20 oder 30 Minuten zwei oder drei Mal pro Woche, beginnen und dann die Zeit oder die Intensität der Übung nach und nach erhöhen.

Die meisten gesundheitsfördernd ist aerobe und anaerobe Übungen zu kombinieren, verschiedene Arten von Aktivitäten kombinieren, je nach den Möglichkeiten und körperlichen Fähigkeiten. Wie bereits erwähnt, Wandern und Schwimmen sind sehr gesund und leicht zugängliche Übungen und im Fall des Schwimmens, sind Herz-Kreislauf Vorteile erzielt, ohne die Gelenke zu überlasten (vor allem im Fall von Übergewicht).

• Aerobic zu Fuß Schritttempo, Betrieb mit niedriger oder mittlerer Intensität, Tanzen, Radfahren, Schwimmen, Fitness-Training...
• Anaerobe Übungen Gewichte zu heben, kurzer Sprint, tun knirscht...

Andere hoch für Frauen in der Menopause Übungen empfohlen, die Flexibilität und Ausdauer verbessern und Ihnen helfen zu entspannen sind Yoga und Pilates.

Übung Tipps Menopause

• Immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Sport oder Übung üben, vor allem, wenn Sie sesshaft sind, sind übergewichtig oder haben eine chronische Krankheit.
• Führen Sie immer vorheizen für etwa 10 Minuten vor Trainingsbeginn um Verletzungen zu vermeiden.
• Am Ende der Trainingseinheit sollten Sie auch einige Zeit, Stretching und Entspannung verbringen.
• Für gute Ergebnisse müssen jeden Tag konstant und Bewegung, werden auch nur zu Fuß oder fast jeden Tag, für mindestens 20 oder 30 Minuten.
• Wenn Sie einige Zeit haben, nehmen Sie die Möglichkeit, mehrere geben kürzer ganzen Tag Wanderungen, zu Fuß zu gehen, Besorgungen, anstatt das Auto zu arbeiten oder laufen, Treppen steigen statt den Aufzug zu nehmen, Heimtrainer oder Gewichte heben tun, während TV statt liegend auf der Couch vor dem...