Andrés Martín Asuero

Andrés Martín Asuero Introducer, in Spanien Programmen von Mindfulness Stress Reduction oder MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) erklärt in seinem neuen Buch, Voll ( Planeta 2015), was ist Achtsamkeit, die auf Meditation beruht und hilft Emotionen zu regulieren, reduzieren Angst und Stress, und erhöhen die Aufmerksamkeitsspanne und persönliche Wohlergehen - und wie diese Technik zu üben. Das Buch enthält exklusive Audios und sagt diesen Experten, der seine zertifizierten Lehrer von MBSR in den erhalten. University of Massachusetts (USA), wird von 25 Fachleuten aus verschiedenen Bereichen Schreibern unterstützt, Wissenschaftler, researchers-, von denen alle ein MBSR-Programm gemacht haben, so sprechen sie aus eigener Erfahrung, was das Verständnis interessant ist, warum wir müssen in der Zeit investieren, um zu meditieren. „Die Menschen sind zunehmend ergänzt müde und fühlen sie weniger Zeit haben und Praxis mindfullnes wird dieses Problem lösen, also müssen wir uns erneuern und zu stoppen leben überwältigt; wir müssen das Leben genießen mehr, weil es wunderbar ist, und es ist ein Wunder am Leben „zu sein.

Gibt es einen Unterschied zwischen Meditieren und Üben Achtsamkeit?

Es ist das gleiche. Meditieren im herkömmlichen Sinn, es bedeutet, auf etwas reflektieren, und wir auch Meditation und kontemplative Praxis haben, und in diesem gibt es drei Arten der Meditation: eine basiert auf Hingabe, würde es die am häufigsten in das Christentum; eine andere ist auf der Konzentration basiert, und die andere auf der Praxis der Achtsamkeit basiert. Diese drei Arten von Meditation haben unterschiedliche Muster der Gehirnaktivität, und eine etwas andere Versorgungseinrichtungen; kontemplative Praktiken kombinieren oft miteinander, aber wenn sie von einem anatomisch-neurologischen Modell zu definieren, ist eine andere Aktivität.

So die persönlichen Eigenschaften Unter Berücksichtigung könnte vorteilhafter sein als eine für jeden Einzelnen?

Es hängt von der Persönlichkeit, und auch, was diese Person lebt; zum Beispiel, Andachten oder Herzfrequenz, die bei Erzeugung Gefühle von Liebe und Mitgefühl gerichtet ist, hat ein Gefühl, mit anderen zu verbinden, um Vergebung zu erleichtern, selbst die Verringerung der Nachfrage, und so weiter. Practices Achtsamkeit Art haben auch die Möglichkeit der Entscheidungsfindung, deaktivieren Sie den Geist zu verbessern, bieten emotionale Regulierung und besser auf die Prioritäten der einzelnen organisieren und Konzentration Praktiken wie sollen den Geist beruhigen, zu beruhigen, und Hilfe trennen, was passiert ist, dass viele Male, und das Buch wird erklärt, angefangen von ein und wir eine Tour zu tun, so dass in einer Meditationspraxis üblich im Falle der fortschrittlichsten Meditierende ist mit einem starten Konzentration der Praxis dann unvoreingenommen zu einer Praxis der Achtsamkeit, und dann Gefühle von Liebe und Mitgefühl zu beenden fördern.

Durch Ihr Buch zu lesen und hören die Audios schlagen Sie es möglich ist, zu lernen, Achtsamkeit zu üben, ohne zu einem Lehrer zurückgreifen?

„Die Praxis der Achtsamkeit Art hat die Fähigkeit, Entscheidungsfindung, deaktivieren Sie den Geist zu verbessern, emotionale Regulierung bieten, und besser auf die Prioritäten der einzelnen zu organisieren und Konzentration Praktiken wie gedacht sind, den Geist zu beruhigen, zu beruhigen, und Hilfe Kick „

Ja; In der Tat haben wir in Online-Kursen auch gesehen, dass über einen Zeitraum von etwa acht bis zehn Wochen Menschen Achtsamkeit mit dieser Unterstützung üben lernen können, was passiert ist, dass es mehr Willenskraft erfordert, wenn Sie to-face-Klassen mit einem gehen Lehrer, wie das Erlernen der Gitarre ein Fernstudium ist effektiv zu spielen, aber mehr Willenskraft erfordert, als wenn Sie Klasse mit einem Lehrer teilnehmen.

Sagen MBSR Programme während Stress zu reduzieren, können die Teilnehmer lernen, ihre Emotionen und Impulse zu regulieren. Sobald diese Fähigkeiten erworben haben, werden sie im Laufe der Zeit beibehalten?

Sind im Laufe der Zeit als andere persönliche Fähigkeit beibehalten, sofern die Person, die die Absicht hat, und zu implementieren, zum Beispiel, wenn eine Person unpünktlich ist und entscheidet, will er sein ein und bekommen die Gewohnheit, Pünktlichkeit zu stoppen, können Sie dies halten Gewohnheit in der Zeit, wann immer Sie wollen, und das bedeutet es nicht, nicht, dass manchmal spät passieren kann, aber nicht mehr in dem Maße unpünktlich sein, dass sie ernst genommen wird und entscheiden, ihre Haltung zu ändern. Manche Leute finden es einfacher als andere, weil sie auch von der Persönlichkeit abhängt, und es gibt mehr impulsiv und ruhiger, aber immer die Aufmerksamkeit mit der Absicht, zu einem gewissen Gewohnheit Verhalten zahlen zu regulieren, gelingt es uns. Wir schauen, was wir eine besondere Art und Weise erreichen, in wollen, urteilen Sie mich nicht für das, was ich tue, weil es schwierig ist, eine Änderung in der Haltung zu machen von dem ‚ich wütend mit mir‘, und ist viel einfacher, einen Wechsel von dem in der Haltung zu machen sich selbst oder andere liebe zu, und die Praxis der Achtsamkeit hilft uns zu erkennen, was wir tun, wie wir tun, wie wir fühlen, was wir tun, und wie sich andere fühlen. Und von diesem Wissen, das wir setzen up-Verfahren, Mechanismen, Einstellungen..., die mehr in Richtung Harmonie ausgerichtet sind, mit sich selbst und mit anderen.

Eines der Kapitel des Buchs ist ‚Anwendungen von Mindfulness in Gesundheit mit dem Titel‘ Was sind diese Anwendungen?

Ich meine, wie wir Achtsamkeit auf die Situation anwendbar, wenn eine Person krank ist (kann eine akute oder chronische Erkrankung sein), und wie sie Achtsamkeit Patienten selbst nutzen gesundheitliche Probleme aktiv zu begegnen und sich an immer ihre ihre Lebensqualität Wohlergehen oder verbessern, ohne dass alle im Gesundheitssystem zu delegieren.Das heißt, wie eine bessere Versorgung von sich selbst zu nehmen und die Lebensqualität verbessern sie mit Profis schlagen zu arbeiten, und vielleicht auch zu untersuchen und hinterfragen, was sie Profis schlagen. Um ein Beispiel zu geben, wenn eine Person hat ein Problem schlafen Sie zu einem Arzt gehen können und der Arzt empfiehlt eine Schlaftablette, und das bedeutet, dass man die professionellen delegierte Schlaf Problem zu lösen, aber diese Person auch Sie können sagen: ‚was kann ich besser schlafen zu tun?‘ Und das medizinische Fachkraft oder andere, können Sie eine Reihe von Techniken erzählen, die mit Schlafhygiene zu tun haben, und Fütterung Verhaltensmuster und Hilfe. Dies erfordert Aufmerksamkeit und eine Änderung der Gewohnheiten machen, und die Zeit für den Körper übernehmen die Integration dieser Veränderung zu gehen. Und diese Person, ob ein paar Tage die Pille verwenden oder nicht, nehmen daran teil proaktiv über ihre Qualität des Schlafes und des Lebens. Mindfulness hilft uns auch, zu fragen, wie wir bestimmte Krankheiten lösen oder mildern könnte, anstatt immer für jemanden, der uns von außen um die Lösung zu geben.

Kinder sollten auch Achtsamkeit lernen?

„Ich denke, das Bildungsmodell Lektionen umfassen sollte einen schönen Geist zu schaffen und Studenten Neugier zu fördern und den Wunsch, Dinge zu lernen, weil es wichtig ist, dass die Kinder von der Neugier und das Interesse lernen, und nicht von der Verpflichtung,“

Dies ist ein faszinierendes Thema, und jetzt gibt es mehr Stiftungen in den Vereinigten Staaten, und auch in Spanien, Achtsamkeit für Kinder zu lehren, und ich denke, dass Kinder in erster Linie eine Funktion der Entwicklung der emotionale Intelligenz hat. Wenn Kinder lernen, emotionale Intelligenz in einem frühen Alter zu entwickeln, lernen sie, ihre Gefühle zu regulieren, zu teilen und über ihre Gefühle, das Leben ist einfacher, und ich denke, dies würde dazu beitragen, löst einige Probleme, die im Entstehen sind im Bereich der Ausbildung zu sprechen wie, dass es Kinder, die Aufmerksamkeit nicht zahlen, weil sie sich langweilen oder Schulversagen, das auch zu tun mit der Schwierigkeit, die Verwaltung von Emotionen sind.Ich denke, in den Schulen eine große Anstrengung unternommen, Wissen zu übertragen, aber ich bin nicht so sicher, dass es genügend Gelegenheit, um die Einstellungen und insbesondere zu lernen, Einstellungen, glücklich zu sein und andere glücklich machen. Das würde die unerledigte sein, die nicht nur in Schulen angegangen werden müssen, sondern auch in der familiären Umgebung; dh wie Kinder bewusst ihr Glück in der Familie zu machen und die Gesellschaft, in der wir leben; zu lernen, wie für die Umwelt und für andere zu kümmern und für andere, den Respekt zu kümmern. Ich denke, das Bildungs-Modell, bei allem Respekt, soll die Lehren beinhaltet, die mit dem Herzen und gesundem Geist zu tun haben, einen schönen Geist zu schaffen und zu fördern Dinge Kinder Neugier und den Wunsch zu lernen, weil es wichtig ist, dass Kinder können von der Neugier und das Interesse lernen, und nicht aus Verpflichtung. Es gibt einige schon ein wenig spezielle Schulen wie Montessori, in denen wir Achtsamkeit Lehrer gegeben haben, und wir haben Beweise dafür, dass, wenn Lehrer es fühlen und es in der Klasse übertragen, Studenten zu integrieren beginnen und keine bessere Umwelt Klassenzimmer, ein besserer Wert und mehr Ruhe, weil Kinder auch Werkzeuge brauchen, um sie zu entspannen.

Mindfulness Vorteile für den Einzelnen und die Gesellschaft

Sollten wir Achtsamkeit täglich üben? Wie lange auf jeder Sitzung zu verbringen?

„Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns zu erkennen, was wir tun, wie wir tun, wie wir fühlen, was wir tun, und wie sich andere fühlen. Und von diesem Wissen in Bewegung technischen Verfahren, Mechanismen, Einstellungen..., die mehr in Richtung Harmonie ausgerichtet ist, mit mir selbst und mit anderen „

Das ist ein bisschen wie in die Turnhalle, in unserer Gesellschaft haben wir genug Verständnis, dass die Gesundheit des Körpers betreut werden müssen, können Sie mit guten Genen geboren werden, aber wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit auf den Körper, die letztlich ihren Tribut nimmt; so haben wir integrieren es eine gute Übung, gut essen, Wasser trinken, genug Schlaf, vermeidet giftig... Das ist in Ordnung, aber was ist mit dem Kopf?Da die meisten von uns nicht mit dem Körper arbeiten, sondern mit dem Geist, und einen Job zu entwickeln, die Aufmerksamkeit braucht, Konzentration, Entscheidungsfindung, Regulierung Emotionen, Kreativität, Koordination verschieden Fachleute, abstrakten Denken... Psychische Störungen sind die Hauptursache für Krank und Depression ist im Kopf; Nun, meine Frage ist, was die Profis, die mit dem Geist arbeiten, um einen gesunden Geist zu halten und fit? Was ist das Äquivalent zur Turnhalle gehen, gesund essen, trinken Wasser oder Übung für das Gehirn? Es ist nicht vorhanden, oder es gibt einige Leute, die natürlich entwickelt wurden, zum Beispiel diejenigen, die ein Hobby oder Hobby haben, andere disconnect bei der Durchführung von körperlicher Bewegung, und sogar einige, die diese Wirkung erhalten, weil sie für andere oder zu Fuß einen Hund kümmern, aber die Idee ist, wie können wir die täglichen Routine einige Praktiken einführen in die gesunde und schöne Geist zu erleichtern, und das ist der Zweck des Buches gibt einige Richtlinien. Menschen, die viel Stress haben brauchen mehr Zeit zu verbringen, aber eine gute Routine würde etwa 15 oder 20 Minuten, was wir eine formale Praxis der Meditation Art betrachten, und dann einige andere Aktivitäten, bei denen besondere Aufmerksamkeit, während sie gemacht gegeben. Jeder hat an Ihre Bedürfnisse anzupassen, zu sehen, was am besten für Sie, was sind Ihre Chancen, die zum Zeitpunkt des Lebens Sie leben, aber es ist, wie ich Pflege des Geistes nehmen werde gesund, schön zu sein, und Quelle des Glücks und der Harmonie für mich und für andere.

Und sie dienen zum Beispiel Aktivitäten wie ein Puzzle zu tun?

Es ist eine Übung in Konzentration, die einen Vorteil hat. Konzentration Übungen, die Sie tun, ist es, den Geist zu beruhigen, die von der abzulenken. Rollen Mental erzeugen oft Unzufriedenheit, so ein Puzzle machen wäre schön, obwohl es interessanter ist kontemplative Praktiken zu tun, wo man beobachtet, was eher im Kopf passiert, als mit etwas den Geist ablenken, denn wenn man sich anschaut, was im Kopf passiert, Sie beginnen zu sehen, was die Dinge in Ihrem Leben, das Sie erzeugen Unzufriedenheit bei Ihnen oder anderen, und das Saatgut beginnt zu entstehen, dass macht Sie fragt, warum nicht mehr tun, als generieren Zufriedenheit, und warum nicht aufhören, die Dinge tun, die Unzufriedenheit erzeugen.

Ja, aber in diesem Fall sind Sie fijándote in konkreten Gedanken, wäre das nicht so etwas wie Wiederkäuen sein?

Nein, weil Sie es von einer Aus-Position zu sehen, dh Meditation ist die Kunst zu sehen, was passiert, sieht es, und lassen Sie es geht. Das sehen Sie es und lassen es mit Liebe gehen, am Ende mir erlaubt bewusst Dinge in meinem Leben zu werden, die nicht wahrnehmen. Und geben Sie nicht ein Rätsel, dass Perspektive, es Sie abgelenkt hält, beruhigt, und ist eine gute Praxis der Konzentration, aber Sie werden nicht helfen, Ihre Persönlichkeitsmerkmale zu ändern; eine Person, die anfällig für Angst wird nicht aufhören Rätsel zu sein ängstlich zu tun, obwohl sie Angst beruhigen, werden Sie beruhigen; während wir Beweise haben, dass Meditation die Persönlichkeitsmerkmale verändert, dh eine Person, die so negativ sehr negativ Stopp wird, wer eine Person sehr darauf bedacht ist, sehr ängstlich stoppt und geht so schnell zu stoppen.

Aber dies nicht geschieht heute für morgen, aber es braucht Zeit. Wir in acht Wochen und die Ergebnisse; in acht Wochen eine signifikante Abnahme der Angst Eigenschaft als Staat nicht nur gesehen, das heißt, wir können in einem Programm von MBSR mit der Praxis mindfullnes 40 Minuten pro Tag durchgeführt wird, Ängstlichkeit nimmt sagen, dass. Und das hat eine langfristige Wirkung.

Wenn die Achtsamkeit der Lage ist, Persönlichkeitsmerkmal zu ändern, könnten wir dann als Zusatztherapie bei der Behandlung von bestimmten geistigen oder emotionalen Störungen verwenden?

„Im britischen Parlament hat es einen Bericht von einer Mehrparteienkommission vorgelegt, die den mindfullnes die politische Agenda für ihre großen Vorteile für die Nation auf dem Gebiet der Gesundheit, im Bereich der Bildung Anhebung vorgeschlagen, innerhalb des Systems Gericht und Gefängnissen und am Arbeitsplatz, die Produktivität zu steigern und Stress und Depression Opfer „

verringern.

Richtig, und in der Tat es verwendet wird; gibt Ihnen vor kurzem eine Idee im britischen Parlament erschien Bericht eines 45-Seite von einer Mehrparteienkommission vorbereitet, die den mindfullnes der politische Agenda vorgeschlagen Erhöhung, weil es für die Nation auf dem Gebiet der Gesundheit große Vorteile hatte, nämlich Gesundheit im Bereich der Bildung im Bereich der Justiz und Gefängnisse, und am Arbeitsplatz, die Produktivität zu geistig, zu erhöhen und Stress und Depression Verluste verringern. Und der Ansatz ist sehr ehrgeizig, dh es ist kein Randthema ist, sondern etwas, das im britischen Parlament diskutiert wird.

Wenn die Kosten-Nutzen nachgewiesen wird, soll es keinen Zugang zu mindfullnes Therapie gegeben werden, und frei in einigen Fällen sogar zur Folge haben?

Es gibt ein Problem mit der Tatsache, dass es kostenlos ist und vorsichtig sein muss, weil dies ein Vorteil nicht immer. Um zum Beispiel der kostenlosen Fitness-Studios zu tun, wäre nicht plötzlich Leute zu beginnen Masse ausüben; Darüber hinaus gibt es einige Leute, die gehen, weil sie denken, sie zahlen und sollte es verwenden, während, wenn es frei ist vielleicht denken: ‚Nun, jetzt werde ich morgen gehen. Es ist nicht immer der Fall, zum Beispiel, habe ich einige kostenlose Kurse für Menschen in Not und in Forschungsprojekten gemacht und haben gut gegangen, aber wir haben auch versucht, es in anderen Kontexten kostenlos anbieten und das Ergebnis ist, dass Pünktlichkeit ist sehr schlecht, ist die Teilnahme gering ist... Und dann kein Wert.

Vielleicht mehr als frei sollte, zugänglich sein, und so wie es Fitness-Studios in jeder Nachbarschaft sind, gab es genug Zentren, in denen das Lernen mindfullnes zu spielen...

Ja, und wir arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt unseres Institut Barcelona hat zwischen 350 und 400 Personen, die jetzt einem Kurs in Achtsamkeit zu tun.Etwa ein Drittel des MBSR Kurs tut, ein Drittel Fortgeschrittenen-Kurse machen, die die MBSR bereits gemacht haben, und ein weiteres Drittel Online-Kurse tun. Und jetzt sind die Online-Kurse zugänglich zu einem sehr günstig Kosten für viele Menschen, und die Wirksamkeit von Online-Kursen ist gut bewährt und ist eines der Dinge, die der Bericht auch den UK sagt. Es erfordert mehr Willenskraft, aber es funktioniert; Wie Sie ein Fitness-Studio, sondern auch joggen oder zu Hause strecken, wenn er gelehrt wird, und eine Routine-Übung mit einigen Richtlinien gegeben, und das tun wir mit geführten Aufzeichnungen, und so weiter. Es gibt viele Möglichkeiten; Manche Menschen tun einen Online-Kurs und dann ein Gesicht, und andere nach hinten, aber im letzten Jahr hatten wir 1.200 Studenten insgesamt und sind eine erhebliche Zahl werden.

Und was sollten wir einen guten Lauf oder einen guten Lehrer mindfullnes wählen aussehen?

Die mindfullnes ist keine Therapie, sondern eine Schulung des Geistes; der Begriff Therapie beinhaltet jemand eine Diagnose, Behandlung vorgeschlagen und überwacht Behandlung macht, und obwohl es einige Therapien basieren auf mindfullnes, was wir tun und was wir das Buch vorgeschlagen wird, ist eine Schulung des Geistes; technisch wäre es eine koedukative Intervention sein. Das bedeutet, dass, wenn eine Person, ein Programm zu machen kommt nicht eine Diagnose, sondern gegeben Tools, Schulungen und erzählt die Werkzeuge, um zu versuchen, die gleiche Person schätzt ihre Situation und den Fortschritt, das heißt, mindfullnes, dass die Ausbildung ist es, therapeutische, was bedeutet, dass man seine eigenen Therapeuten macht; Es würde zu einem Prozess des Coachings ähnlich sein.

die Kompetenz der Ausbilder in Bezug auf ist sehr wichtig, weil es viele Leute gibt, die so in Mode ist auch das bieten, was. Wir folgen den Richtlinien der University of Massachusetts, wo ich trainiert, ich bin ein zertifizierter Lehrer, und das ist zu sagen, dass ein Lehrer sein müssen 200 Stunden Ausbildung haben und auch von einer Art Institution anerkannt werden; das heißt, sollten Sie versuchen, einen Kurs mit einem Lehrer zu tun zu vermeiden, der sich in Lehrer geworden ist.Das bedeutet nicht, es wird besser oder schlechter, aber wie im Fall eines Arztes wir aussehen, dass jemand ihm den Titel, ein Lehrer der Achtsamkeit zu fragen, welche Anmeldeinformationen als Lehrer gegeben hat, wo sie gebildet hat wie viele Kurse getan hat, und dann vergleichen, dass Kreditinstitute oder andere Lehrer und vergleichen Daten über langjährige Erfahrung, Hintergrund und so weiter. Wir schaffen eine spanische Vereinigung von MBSR Lehrern, um eine klare und transparente Vorgehensweise für die Gesellschaft zu schaffen, aber bis der Öffentlichkeit noch einige Zeit brauchen.