Geraten, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie laufen beginnen,

Die Laufen Es ist ein Sport, der Auswirkungen, die die Gelenke und Wirbelsäule betreffen, so ist es nicht für jedermann geeignet, deshalb nach Meinung von Experten, bevor es zu laufen beginnen wird eine ärztliche Untersuchung in einem spezialisierten Zentrum durchgeführt sehr zu empfehlen dass keine individuellen Risikofaktoren, um sicherzustellen, dass die Praxis dieser Übung abhalten.

Wie Dr. Angel Hernandez Yanez, Leiter der erklärt. Sportmedizin Einheit der Universitätsklinik HM Torrelodones Zusätzlich zur Überprüfung, dass die Person sicher in der Einheit geht Joggen gegeben Ratschläge zum Karriere-Modus und die am besten geeignete Intensität gegebenenfalls als auch die Art von Laufschuhen oder Trail Running sollte tragen.

Die Leute von Wirbelsäulenverletzungen wie Arthritis oder Skoliose Graves in den Gelenken leiden, vor allem Knie und Hüften Last oder Füße, sowie diejenigen mit erheblichen Herz-Lungen-Probleme sollten immer mit einem Arzt vor Start Sport.

Um Verletzungen zu vermeiden, fügt Dr. Hernandez, ist es wichtig, die richtigen Heizen und Kühlen des Muskel-Skelett-Systems besteht im Wesentlichen aus den Muskeln Stretching vor und nach dem Training, mit sanfter aktiver Mobilisierung der Fußgelenke, Knie und Hüfte und Rücken erstreckt.

Im Fall, dass Sie in einem beliebten Rennen teilnehmen möchten, die in der Regel einen Abstand von etwa 10 km- haben, geraten die Ausbildung von Experten mindestens zwei oder drei Monate früher zu starten, und befolgen Sie diese Richtlinien:

• Tragen Sie Kleidung, die mit atmungsaktiv und leichten Stoffen, die bei niedrigeren Temperaturen und Wind zu schützen, wenn nötig, und natürlich, für die Oberfläche geeignete Schuhe nehmen, die ausgeführt werden soll.
• Machen Sie eine leichte Mahlzeit, aber reich an Kohlenhydraten, mindestens drei Stunden vor dem Rennen.
• Rehydrieren kontinuierlich, aber ohne viel auf einmal zu trinken, mit noch Getränken und sind bei Raumtemperatur.
• Wenn möglich, nehmen Sie sich etwas Energie Bar und trinken ein isotonisches Getränk angegeben für Mineralien während des gesamten Rennens aufzufüllen.