Tabelle Bauch Übungen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in der traditionellen Art und Weise trainieren wollen, ist hier eine kleine Platine trainieren drei bis vier Mal pro Woche.

Sie müssen nur eine Matte machen und alle Ihre Aufmerksamkeit auf das, was du tust.

Lower abdominals

Liegen auf dem Rücken, stützt die Hände unter dem Gesäß, heben Sie die Beine und Füße zusammen.
Streifen Fersen in Richtung Decke leicht erhöhen den Rücken.

Wiederholungen: Strahl 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Variante: quert man das andere Bein und gestreckt zu halten.

Oblique Crunches

Bedruckte Seite nach oben, die gebeugten Beine, legen Sie Ihre Hände auf den Hals, klettert, dreht sich um und berührt ein Knie.
nehmen Sie wieder die Hand an den Hals und niedrig. Hat die andere Seite.
Halten Sie immer offene Arme und Kinn.

Wiederholungen: 3 Sätze von 8 Wiederholungen je Seite.
Variante: Beine, Rumpf Dehnung und erhöht die Hand berührt die Außenseite des anderen Fußes.

Oberbauch

Gesicht mit angewinkelten Beinen nach oben, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und hebt sein Kinn.
Seesaw Rebound.

Wiederholungen: 3 Sätze von 8 Wiederholungen.
Variante: wenn Sie den Kofferraum laden, beiden Knie zu berühren, wieder die Hände hinter dem Kopf und nach unten platzieren.

Abdominals statisch

Phase 1: Kopf, Unterarme und Knie unterstützt, wirft ihre Hüften zurück, bis Sie das Gefühl, Ihre Bauchmuskeln arbeiten.
Phase 2: Heben Sie die Knie, zieht die abs und halten Sie Ihren Körper als eine Tabelle ohne Rück vorsteht.
Phase 3 Tischstrahl Hände statt den Unterarmen zu unterstützen.

Zeit: Mindestens 10 Sekunden an jeder Position.

wichtige Tipps für abs

Technik überwacht die wenn knirscht sehr wichtig, immer getrennte Brust Kinn zu halten: Stellen Sie sich eine Orange halten. Wenn die Durchführung auch im unteren Rückenbereich Eleves nicht, das Wichtigste ist, die Fersen in Richtung Decke zu lenken und zu Ihnen nicht. Wenn Sie Ihre obliques machen, versuchen, den Stamm zu drehen, nicht nur der Hals. Nach oben machen Sie nicht zu viel Kofferraum heben müssen, müssen Sie sich niemals zu sitzen kommen.
Machen Sie Pausen: zwischen jedem Satz von Wiederholungen und Bauchnackenstützen ein paar Sekunden oder die Beine strecken.
Atmung, vital Es ist sehr wichtig, wenn abs tun. Wenn Sie nicht in die Praxis umgesetzt haben, werden Sie den Muskel zu weniger als 50% arbeiten. Wie es zu tun? Atmen Sie durch die Nase und in Kontraktion oder Bewegung zu tun, ausatmet durch den Mund. Sie werden den Unterschied bemerken.
Eine Idee: nutzt Musik, die Sie zu motivieren und zu halten; Sie können es in 1, 2, 3 oder 4 mal; 3 mal nach oben und unten um 1; bis zu 1 bis 3...