6 Tasten lernen zu meditieren.

zu meditieren zu lernen, ist etwas für jeden verfügbar Der Experte Ignacio de Frutos, Gründer und Direktor des Ashtanga Yoga Shala Stadt Yoga gibt uns die Taste Grund s diese alte Praxis in unserem täglichen Leben leicht und einfach

1. Der erste und wichtigste Schritt ist einen geeigneten Platz zu finden, Wir können zu einem Meditationszentrum gehen oder für die günstigste Variante entscheiden und tun es zu Hause. Was auch immer der Ort, den wir wählen, hat es ein intimer Raum, in dem wir müssen fühle mich sehr wohl und vor allem muss es sein Stille Wir machen es bequemer mit Kerzen, Weihrauch, oder entspannende Bilder.
2. Sie können lügen nicht meditieren Obwohl technisch getan werden kann, sehr groß die Möglichkeit Einschlafen während der Meditation zu fallen, daher muss es lernen um zu meditieren sitzen. und vorzugsweise auf dem Boden. Typischerweise wird eine westliche Erwachsenen findet extreme Schwierigkeiten auf dem Boden über 5 Minuten sitzen. „Zuerst können wir einen Stuhl verwenden, später starten, auf dem Boden als Backup die Wand verwenden. Mit der Zeit und Praxis, gehen wir die Anpassung und die Ausbildung unserer Körper für mindestens eine Stunde in einer bequemen Position zu sein „, rät de Frutos. Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung Meditationskissen oder zen Banken Für die Position empfohlen, da gerade und stabil wie möglich.
3. Meditation, Fasten besser Die Verdauung ist eine der Funktionen unseres Körpers mehr Energie erfordert; nach dem Essen, fühlen sich die Menschen weniger konzentriert und mehr somnolent. Daher Meditation sollte vorzugsweise auf nüchternen Magen erfolgen, oder mindestens 2-3 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu machen. Eine gute Zeit, um zu meditieren, es zu tun gleich nach dem Aufstehen „Nachdem uns eine Dusche geben und einen warmen Getränk-Tee oder Infusions- nehmen, diese anfänglichen 5 Minuten finden zu meditieren, ist eine fantastische und einfache Erfahrung, die unseren Tag komplett verändern kann.“
4. Kontrolle Atem Es ist von grundlegender Bedeutung für die Praxis der Meditation und soll tief und glatt sein. Während wir atmen, wir konzentrieren sich auf unsere Haltung, wird unser Körper entspannen und unsere Gedanken natürlich fließen lassen Art und Weise. Ohne sie zu behalten oder von ihnen betroffen fühlen; nur gerade für, dann lassen sie passieren. Danach, sucht positive Gedanken zu erzeugen, die Gefühle. und sehen Sie, wie Sie das Gefühl, gut, halten Sie das Gefühl des Wohlbefindens und, um die Sitzung zu beenden, tun Sie es langsam und konzentriert sich auf Ihre Atmung wieder.
5. Das Wichtigste zu lernen, zu meditieren, ist eine Gewohnheit zu schaffen „Jede Praxis oder Disziplin freundlich wird, wenn wir es zu einer Gewohnheit in unserem Leben gemacht“, sagt Frutos. Eines der am häufigsten verwendeten Techniken eine Gewohnheit zu schaffen, ist es an der gleichen Stelle und zur gleichen Zeit, erschwinglichen Startzeiten täglich zu tun. „ Widmen Sie eine tägliche Meditation von 5 Minuten Es ist mehr als genug Zeit, auf den ersten, und sehr hilfreich. Im Laufe der Zeit können wir die Zeit verbrachten 2 Minuten pro Monat erhöhen.Nach einem Jahr werden wir 5 Minuten Stille gegangen, um der Lage sein, nach 2 Jahren eine halbe Stunde und ist, in Vollzeit „, sagt de Frutos.
6. Und vor allem dies, was am wichtigsten ist Es ist eine zu finden. gute Lehrer oder erfahrene Führer „Wenn eine Person wirklich Mut hat, und will Meditation vertiefen muss jemanden finden, zu lehren, wie alle Hindernisse zu überwinden, die auf der Straße entstehen werden“, sagt der Experte. Es gibt viele Tutorials, Videos, Bücher und sogar Anwendungen, die dazu dienen können uns in der Praxis der Meditation zu beginnen, aber wenn wir ihr volles Potenzial zu realisieren sind, ist es ratsam, für eine Schule oder Lehrer zu suchen, um uns, welche Art von Meditation ermitteln die am besten uns und welche erhalten größere Vorteile.

In diesem Sinne immer mehr Schulen in allen Städten. Wenn das Beste für uns zu wählen ist es wichtig, dass Vergleichen Methoden und Stile Und die offizielle Zertifizierungen und Reputation Zentrum Es ist gängige Praxis, Testklassen oder Tage der offenen Tür für die Uneingeweihten interessiert zu führen; aprovéchalas darüber zu erfahren, was es ist. Es ist auch interessant, mit Menschen zu sprechen, die bereits Meditation üben ihre Meinung zu kennen und, natürlich, zu schätzen wissen, wenn wir nur meditieren, oder es mit der Praxis des Yogas kombinieren.

Was den Preis angeht, werden diese variieren in Abhängigkeit von dem Ruf der Schule und dem Grad der Zertifizierung unter anderem; Typischerweise viele dieser Zentren haben verschiedene Arten von Gebühren und Zahlungen in Abhängigkeit von den Arten von Praktiken und Bedürfnissen der Studierenden.