4 ÜBungen Knie zu schützen.

Kniebeugen, Ausfallschritte oder Radfahren sind nur einige der Übungen, die Sie tun können, den Unterkörper des Körpers zu stärken, vor allem die Knie, die zukünftige Verletzungen oder Krankheiten verhindern.

Die Knie Es ist eine komplexe Verbindungsstruktur, wie für den ordnungsgemäßen Betrieb der gemeinsamen Arbeit aus einer Anzahl von Komponenten erforderlich: Bänder, Sehnen, Knorpel und Meniskus. Für die gleiche Komplexität, viele Probleme mit dem Knie verbunden ist, beispielsweise Muskeln, der Verschleiß oder Patella Bandverletzungen oder Menisken, unter anderem.

Diese Probleme sind natürlich sehr einschränkend und schmerzhaft, und leider häufig in vielen Sportarten, vom Fußballspieler Läufer oder Turner. Jedoch mit einer gesunde Knie und behauptet, dass die Gesundheit in der Zukunft durch eine Reihe von Übungen möglich ist, die uns helfen, Ihre Muskeln zu stärken und dadurch verhindern, dass bestimmte Krankheiten und Verletzungen.

Dies sind die vier besten Übungen Sie können in Ihren Workout-Routinen enthalten, um die Knie zu schützen und zu vermeiden Beschwerden in der Zukunft

1. Schritt up & Schritt nach unten

Oder was ist die gleiche, Übungen, die simulieren treppauf und treppab Um diese Übung durchführt einfach einen Schritt hoch genug improvisiert, um die Anstrengung Muskeln von dem Aufstieg und Fall zu machen (das Knie soll nicht die Höhe der Hüfte überschreiten).Halten Sie die Muskeln der Hüfte und Knöchel wird direkt das Kniegelenk auswirken.

Die Übung sollte in einer kontrollierten Art und Weise durchgeführt werden und Bein geht nach oben in einem Winkel von 90 Grad bleiben muss. Klettern, Gewicht sollte auf der Stufe noch auf der Ferse des Fußes fallen.

Nur 12 oder 15 Wiederholungen der Schalter dann Beine müssen. Wir können etwas Gewicht mit Hanteln hinzufügen.

2. Stärkung der Bauch- und Lenden

Die Schwäche der Bauchmuskeln kann eine zusätzliche Belastung für die Gelenke unseres Körpers entstehen. Es ist daher wichtig, über diesen Punkt zu konzentrieren, um die Gesundheit der Knie und Hüften und unteren Extremitäten zu halten.

Zur Stärkung der sie gibt es verschiedene Pilates-Übungen, die sehr nützlich wie sein können. Tonnage die es ist, dass auf dem Rücken, die Knie gebeugt und lassen Sie uns langsam Taille gehen. Der Rücken muss horizontal gehalten werden. Wir können 10 bis 20 Wiederholungen machen.

3. Squat

Dies ist eine grundlegende Übung und sehr einfach zu bedienen dank durchführen, zu der die Muskeln der Hüfte, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, sondern auch die Knie und Hüften.

Für diese Übung nach unten durch die Beine biegen, als ob wir setzen waren, vorsichtig, nicht zu den Knien vorwärts zu bewegen, nicht um mehr als 90 Grad und nicht beugen Sie zurück (sollte gerade bleiben). Wir können dem Rücken an eine Wand unterstützen, wenn wir es einfacher finden. Arme nach vorne gestreckt Gleichgewicht zu halten. 8 bis 12 Wiederholungen genug sind.

4. Lunges

Dies ist eine fantastische Übung beider Knie stärken Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß zu straffen. Wie sollen wir tun? Wir beginnen die Übung mit den Füßen zusammen, dann nach vorne ein Bein nahm und den Körper nach unten, bis der Oberschenkel vorne ist er parallel mit dem Boden und das hintere Bein fast berühren.Wir bilden einen Winkel von 90 Grad mit geradem Rücken und ein paar Sekunden auszuhalten. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition und mindestens 10-mal wiederholt. Dann das gleiche mit dem anderen Vorderbein.