15 Endgültigen Tipps zu folgen, erfolgreich eine Diät

Finden Sie sich in einem der vorhergehenden Sätze oder Ausreden erkennen? Wie viele? Wenn Sie einer jener Menschen, für die sind, ist es unmöglich, einer Diät bis zum Ende Dann ist es Zeit, diese Tipps zu befolgen und die Pflege eines köstlichen, dauerhafte und gesunde Art und Weise zu starten. Glaubst du, es ist unmöglich? Am Ende des Artikels, wir sprachen.

1. Verabschieden Sie sich die Magie

Diejenigen, die immer mehr bizarre Namen tragen, nehmen Sie alles weg, was Sie essen, die Sie zwingen, zu kaufen sind teuer oder schwer, Produkte zu finden und für die die Worte Gesundheit und Genuss aus stampedes. Wunderdiäten sind nicht zuverlässig.

2. Nehmen Sie an einen Experten

Es ist normal, dass zunächst bei nicht wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren, was zu essen, wie Sie tun können, gute Essgewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren, ist es notwendig, einen Experten zu gehen, in diesem Fall einem Ernährungsberater. Glauben wir alle notwendigen Know-how in den Bereichen Ernährung besitzen auf eine Diät zu gehen, ist ein großer Fehler. Wenn wir unsere Ernährung ändern, ist es notwendig, einen Ernährungswissenschaftler zu besuchen, um uns zu beraten. Wie war das von „Das Essen ist nicht gespielt“? Nehmen Sie es ernst.

3. Essen Sie alles in die richtige Perspektive

Das Verbot von einigen Schlankheits Methoden auferlegt konnte nicht essen Brot, Nudeln, Obst oder Olivenöl unter anderem Grundnahrungsmittel, können wir für unseren Körper ein Defizit an essentiellen Nährstoffen führen.Diese Praxis auch die entgegengesetzte Wirkung hat, fühlt sich der Körper, dass Sie nicht bestimmte Nährstoffe, die für einen ordnungsgemäßen Betrieb geben und dient für zukünftige Perioden von Nahrungsmittelbeschränkung Speicherung von Fett.

4. Machen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag

Sehr oft überspringen Frühstück oder Abendessen nur ein Stück Obst, zum Beispiel, und das ist nicht gut oder effektiv. Wenn wir essen, beginnt der Körper Kalorien zu verbrennen und machen auch mehrere Einlässe den ganzen Tag uns Versuchungen nicht zu hungern, und vermeiden können. Die Empfehlung der meisten Ernährungswissenschaftler ist fünf Mahlzeiten pro Tag zu machen: drei (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) und zwei Snacks (am Vormittag und am Nachmittag Snack).

5. Vorsicht vor Licht

Diese Lebensmittel können uns mehr Kalorien-Produkte für ihre Light-Versionen zu essen helfen ersetzen. Natürlich sollte es klar sein, dass Licht Lebensmittel sind nicht so dünn noch zu tun, verlieren wir Gewicht. Hoher Verbrauch, das zu glauben, fügen Sie nicht zu viele Kalorien, werden Sie die gleichen negativen Auswirkungen Standardversion haben.

6. Schreiben Sie ein Tagebuch, was Sie essen

Diese Praxis wird von vielen Ernährungswissenschaftlern empfohlen und will alles, was Sie essen den ganzen Tag, einschließlich der Zubereitung von Speisen, Zutaten, Zeit, Ort, Menge und auch das Unternehmen. Es ist nicht etwas, das die Kalorien berechnen dient, aber es ist eine Übung der Selbstkontrolle unserer Essgewohnheiten, damit wir wissen, was wir richtig oder falsch, wenn eine ausgewogene Ernährung tun.

7. Planen Sie im Voraus, was Sie essen

Dadurch werden Sie direkt zu den Fast-Food-Abschnitt Super-Attacken oder die Tüte Chips verhindern gehen Sie in der Speisekammer haben. Diese Gewohnheit hilft Ihnen wissen, was Sie tägliche Mahlzeiten anders ohne Improvisationen kaufen vorzubereiten.

8. Die Kunst des Kochens ohne Fett

Die Kochtechniken, die Nährstoffe nicht Fett hinzuzufügen und zu halten sind ebenso wichtig wie die Nahrung, die wir essen. Alles, was ein professioneller Backofen, Dampfgaren wurde, die crudités, der Tartar, Carpaccio, Papilloten, in Brühe, Salz Zubereitungen Kochen und, natürlich, gegrillt. Sie werden sehen, wie die Ergebnisse, die Sie überraschen wird, das Essen schmeckt, werden Sie sättigt lieben und neben wunderschön sitzen und bringen Sie die nur Kalorien.

9. Essen sollte ein Ritual

Stellen Sie den Tisch, sitzen, Serviergeschirr, kauen Essen gut...

10. Ändern Sie Ihre Prioritäten essen umlernen

Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Fisch, Gemüse und Obst der Saison, Vollkornprodukten, Wasser, Hülsenfrüchten, Nüssen, Olivenöl, magerem Fleisch und läßt für besondere Anlässe rotes Fleisch, Fett-Käse, Sahne, Butter, Vollmilch , Wurstwaren, paniert, gebraten, Zucker und Süßigkeiten. Kurz gesagt, die Gestaltung eine Art von gesunden Lebensmitteln, aber sättigend. Ein vollständiges Gericht von Gemüse mehr als ein Burger und verhindert Angriffe Hunger. Trinkwasser vor dem Essen hilft uns, bleiben hydratisiert, entfernen Flüssigkeit und etwas Appetit wegnimmt. Ändern Sie die ganze raffinierte Produkte, die wir bieten mehr Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Gesundheit, da sie reich an Ballaststoffen sind und dass sättigt uns und hilft uns, Darmtransit zu regulieren. Wenn Sie süß mögen, wählen Optionen mit Süßstoffen, ohne Zucker oder Schokolade mehr als 70% Kakao.

11. Lernen Sie hacken

Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten, nehmen Sie ein Stück Obst oder einen Joghurt, eine Handvoll Nüsse, eine Infusion, ein Energieriegel, rohes Gemüse...

12. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit

Nur 3,4 Prozent der Erwachsenen ein ideales Frühstück zu machen, bestehend aus einer Molkerei (Milch, Joghurt oder Käse), Getreide (Brot, Müsli oder Cracker einfach) und ein Stück Obst.Diese Mahlzeit ist wichtig, weil es die schnelle bricht, es zu unserer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit beiträgt, ermöglicht angemessene Verteilung der Kalorien im Laufe des Tages und gibt unsere Vitamin Körper, Mineralien und essentielle Fettsäuren und Nährstoffe wichtig für unsere Gesundheit.

Machen 13. ein leichtes

Das Abendessen sollte weniger kraftvoll als das Essen, aber arm an Nährstoffen. Im Idealfall enthält eine Portion Gemüse, andere Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot), eine Portion Eiweiß (Fisch, Eier, mageres Fleisch oder Gemüse) und ein Stück Obst zum Nachtisch oder ein Magermilch. Für eine bessere Verdauung, Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

14. Praxis Übung täglich

Regelmäßig verbrennen Kalorien nur hilft, etwas Sport zu Fuß oder zu tun, die die Beziehung zwischen zu regulieren, was wir essen und was tragen wir Gewicht zu kontrollieren. Körperliche Aktivität hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und hilft konvertieren Fett in Muskeln angesammelt.

15. Rest Ihrer Stunden

Im Allgemeinen müssen wir sieben bis acht Stunden Schlaf für den Körper von dem Tag Aktivität zu erholen. Während des Schlafes beteiligt zwei Hormone Ghrelin den Appetit - hormona und -reguladora Leptin Schwelle der Sättigung. Wenn wir Mangel an Schlaf leiden, Ghrelinspiegel erhöhen und Leptin reduziert werden, die mehr zu essen neigt.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es in einem gesunden Bereich zu setzen ist eine Reihe von Gewohnheiten zu verabschieden, die zu essen gesund, abwechslungsreiche und ausgewogene Art und Weise, körperliche Aktivität führen und Geduld haben. Es ist ein Vertrag auf Lebenszeit, so werden diese Änderungen bleiben für immer, nur dann ist unser Plan arbeiten.