1400-Kalorien-Diät

1400-Kalorien-Diät

Die 1400-Kalorien-Diät ist eine der effektivsten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren, die Cholesterin, Triglyceride und Körperfett auf ein gesundes Niveau bringen wird. Die Diät wirkt, indem sie den Verzehr von Kohlenhydraten und Fett einschränkt und die Aufnahme von Proteinen und Vitaminen im Körper erhöht. Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratarmen Diätplänen, die Kohlenhydrate anbieten und eine unzureichende Fettaufnahme ermöglichen, bietet der 1400-Kalorien-Diätplan eine angemessene Menge an Kohlenhydraten und eine gesunde (ungesättigte) Menge an Fett mit Protein und reich an Ballaststoffen im Körper.

Die Diät ist auch vorteilhaft für Menschen, die an Diabetes leiden, da es nicht nur hilft, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, sondern auch den Blutzuckerspiegel im Körper verlangsamt. Daher bietet die 1400-Kalorien-Diät für Diabetiker bei ausgewogener Planung genügend Zucker und Kalorien, um die Ernährungsbedürfnisse eines Individuums zu erfüllen.

Diätplan-Richtlinien

  • Statt drei zu haben Große Mahlzeiten, versuchen Sie drei kleine Mahlzeiten und zwei Snacks zu konsumieren. Dies wird Ihre metabolische Rate verbessern und Sie bei optimaler Leistung halten.
  • Planen Sie Ihr Diät-Menü im Voraus, und fangen Sie an, die Kalorien jeder Nahrung zu zählen, die Sie essen.
  • Treffen Sie eine Auswahl an gesunden und nahrhaften Lebensmitteln durch Essen viel Obst und Gemüse, und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel oder Junk-Food mit hohem Fettanteil.
  • Regelmäßige Bewegung wie Radfahren, Schwimmen, Laufen, etc. 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche, hilft Ihnen schnell Gewicht zu verlieren.
  • Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser und Säfte trinken, da dies auch helfen wird, Unreinheiten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen Diät

Beispiel Diätplan # 1 - 1325 Kalorien

Mittagszeit

Essen Kalorien Frühstück
2 Rühreier, geschnittene Vollkorntoast, grüner Tee oder beliebiger Fruchtsaft 265 Kalorien Vormittagsjause
1 Tasse fettarmer Joghurt 145 Kalorien Mittagessen
Brathähnchen-Sandwich, frisches Obst 345 Kalorien Nachmittag Vorspeise
1 Scheibe Vollkornbrot, 3 Unzen Wasser gefüllt mit Thunfisch, 1 Esslöffel fettarme Mayonnaise 330 Kalorien Abendessen
Grüner Salat, Huhn Grill, Wasser oder grüner Tee 240 Kalorien Beispiel Diätplan # 2 - 1411 Kalorien

Mittagessen

Essen Kalorien Frühstück
1 PackungInstant Haferflocken, 1 Tasse Magermilch 237 Kalorien Vormittags Vorspeise
1 Tasse Apfelmus 195 Kalorien Mittagessen
Caesar Salat, fettfreie Sauce, Gegrillter Lachs, Grüner Tee oder Wasser 369 Kalorien Nachmittagsvorspeise
Kichererbsenpüree mit Pfeffer 150 Kalorien Abendessen
Garnelengarnelen mit Nudeln, Gemüse gemischt, grüner Tee oder Wasser 490 Kalorien Beispiel Diätplan # 3 - 1468 Kalorien

Mittagessen

Essen Kalorien Frühstück
1 Grapefruit, 1 Scheibe Vollkorntoast, Wasser oder Grüntee 145 Kalorien Halbmorgendlicher Snack
1 Apfel, 1 Esslöffel Erdnussbutter 165 Kalorien Mittagessen
Hühnchensandwich, 1 Banane, grüner Tee oder Wasser 483 Kalorien Nachmittagsvorspeise
1 Tasse aufgeblähte Reisflocken, 1 Tasse Magermilch, 1 Tasse Heidelbeeren 275 Kalorien Abendessen
Sautiertes Rindfleisch, Wasser oder grüner Tee 400 Kalorien Der kalorienarme Diätplan "1400 Kalorien" mag sehr einfach erscheinen, erfordert aber eine gute Planung und viel Hingabe. Achte darauf, dass du während der Diät nicht allen Kohlenhydraten ein Hindernis bringst, da es auf lange Sicht nicht sehr gesund sein kann. Um jedoch die Nährstoffbedürfnisse und -mängel zu vervollständigen, können Sie auch hochwertige Vitamine und Mineralstoffpräparate einnehmen.